Trening na rzeźbę

Witam, jestem początkujący. Ułożyłem sobie plan treningowy wg wiedzy z różnych stron na temat ćwiczeń na rzeźbę. :) Jednak uważam, że plan jest nie poprawny i chyba za często w tygodniu ćwiczę te samą partię... Jakby co nie mam ławeczki, wyciskam hantle na klatę na rogu łóżka, a głowę opieram o krzesło (trzeba sobie jakoś radzić) :) A oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK:
-pompki wojskowe 3x5 (na rozgrzewkę)
-wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen
-na objetosc klatki (na rogu łóżka hantel wyciskam za głowę) 5 serii po 5 powtorzen
-rozpietki 3 serii po 10 powtorzen
WTOREK:
-brzuszki wykonuję z tego filmiku:

1 serię wykonuję.
-biceps(na wyczerpanie)z tego filmiku:

15 powtórzen 15kg, 10 powtórzen 11kg, max. powtórzen 5kg
ŚRODA:(to samo co poniedziałek)
-pompki wojskowe 3x5 (rozgrzewka)
-wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen
-na objetosc klatki 5 serii po 5 powtorzen
-rozpietki 3 serii po 10 powtorzen
CZWARTEK:
-brzuszki (te same co we wtorek)
-ramiona(wyciąganie przed siebie hantli) 5 serii po 5 powtórzen
PIĄTEK:(to samo co poniedziałek i środa)
-pompki wojskowe 3x5
-wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen
-na objetosc klatki 5 serii po 5 powtorzen
-rozpietki 3 serii po 10 powtorzen
SOBOTA:
-biceps (to samo co wtorek)
-brzuszki (to samo co czwartek i wtorek)
NIEDZIELA:
-ramiona ( to samo co czwartek)

Wszystkie ćwiczenia oprócz tych co podałem ciężary wykonuję z ciężarem 8.5kg. (Na jeden hantel)

Proszę o poprawki i naprawdę z góry dziękuję, będę niezmiernie wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam!
PS: Wklejam również zdjęcia ogólnego wyglądu ( bez napinki, na sucho i tak w ogóle mam bardzo odstające kości np. obojczyki :) )

Rzeźba? Masz pojęcie o czym Ty mówisz?
Jesteś za chudy.

żeby robić rzeźbę to najpierw trzeba coś zbudować i o tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta a trening moze być ten sam https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  poczytaj

Hantlami nie wykona planu powyżej.

Dział Trening w domowych warunkach.

Ok, dzięki za szybką odpowiedź. Poczytam. A jeśli będę realizował ten plan to będzie z tego w ogóle jakiś efekt?

Edit: Ok przeczytałem, bardzo dobry artykuł, dzięki za linka. To od początku zacznę z nowym planem "dziewiczym" :)
Poniedziałek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Środa:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki
Piątek:
-Przysiad 5x15
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x15
-Martwy ciąg 5x15
-Brzuszki

Brzuszki oczywiście te co w tym złym planie. Teraz jest ok? Ten plan używałbym na jakieś 2 miesiące, co wy na to? A co do diety..
Nie stać mnie na jej utrzymywanie, chodzę do szkoły nie dostaję kieszonkowego, kupuję to na co mnie stać. Nie jem śniadania w domu, rano jak przyjadę do szkoły idę do sklepu po parę bułek i jak wracam do domu to zjem obiad, a potem za jakieś 2 godziny znowu jem i za 2-3 godziny znowu jem. Mogę codziennie kupować twaróg żeby uzupełnic białko, a rano kupić jeszcze 2 kabanosiki do tych bułek. Nic więcej.


Zmieniony przez - Warsaw w dniu 2013-03-01 17:41:24