PONIEDZIAŁEK:
-pompki wojskowe 3x5 (na rozgrzewkę)
-wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen
-na objetosc klatki (na rogu łóżka hantel wyciskam za głowę) 5 serii po 5 powtorzen
-rozpietki 3 serii po 10 powtorzen
WTOREK:
-brzuszki wykonuję z tego filmiku:
1 serię wykonuję.
-biceps(na wyczerpanie)z tego filmiku:
15 powtórzen 15kg, 10 powtórzen 11kg, max. powtórzen 5kg
ŚRODA:(to samo co poniedziałek)
-pompki wojskowe 3x5 (rozgrzewka)
-wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen
-na objetosc klatki 5 serii po 5 powtorzen
-rozpietki 3 serii po 10 powtorzen
CZWARTEK:
-brzuszki (te same co we wtorek)
-ramiona(wyciąganie przed siebie hantli) 5 serii po 5 powtórzen
PIĄTEK:(to samo co poniedziałek i środa)
-pompki wojskowe 3x5
-wyciskanie na klate 5 serii po 12 powtorzen
-na objetosc klatki 5 serii po 5 powtorzen
-rozpietki 3 serii po 10 powtorzen
SOBOTA:
-biceps (to samo co wtorek)
-brzuszki (to samo co czwartek i wtorek)
NIEDZIELA:
-ramiona ( to samo co czwartek)
Wszystkie ćwiczenia oprócz tych co podałem ciężary wykonuję z ciężarem 8.5kg. (Na jeden hantel)
Proszę o poprawki i naprawdę z góry dziękuję, będę niezmiernie wdzięczny za pomoc! Pozdrawiam!
PS: Wklejam również zdjęcia ogólnego wyglądu ( bez napinki, na sucho i tak w ogóle mam bardzo odstające kości np. obojczyki :) )