Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

Mam nadzieję, że "łezki" na udach wyjdą jeszcze w końcówce

Pięknie to wygląda!

jw. piękne nuczki, łydy też solidne, Ty w klasyku startujesz tak ?

debiut

Witam, kolega z Klubu nogi mega, żył może jeszcze nie wiele ale nabite pięknie
Jak zejdziesz z wagą to dla mnie 100% pudło w swojej kategorii

arnold69 - startuję w kulturystyce ekstremalnej do 75kg

davidooo - zgadza się debiut

asuke89 - to świetna wiadomość, że startujemy z jednego teamu i to nie byle jakiego Miło czytać od Ciebie takie słowa, ale poczekajmy na efekt końcowy.

Piątek - 01.03.2013
Trening - Czworogłowe ud, łydki

Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe.
Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję.

Dieta:
- I. Omlet z 10 białek, 75g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI

TRENING:
Czworogłowe ud
- 1. Przysiady klasyczne 2xR(10/8), 5x 6/5/4/3/2 (zacząłem 120kg, w ostatniej serii wstałem ze 155kg tylko 2 razy)
- 2. Wykroki chodzone 3x 12/12/12 na nogę
- 3. Wyprosty nóg na maszynie 6x 15/12/10/8/6/20
- 4. Wypychanie na suwnicy jednonóż 3x 10/10/10
Łydki
- 1. Ośle wspięcia 3x 30/25/20
- 2a. Wspięcia siedząc 3x 15/15/15 łączone z
- 2b. Wspięcia na suwnicy 3x 15/12/9

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 40 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 300mg kofeiny
Przed treningiem:
10g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny

siema

fiszmejker

siema

jakie masz BTW?
duzo cardio robisz 90min ed.

fiszmejker

fiszmejker

siema

jakie masz BTW?
duzo cardio robisz 90min ed.

nie lepiej uzywac sprzezonych form kreatyny niz mono na redukcji?