Przygotowania do Debiutów 2013 - DT Martini

tez ostatnio na makaron się przerzuciłem

Środa - 27.02.2013
Trening - Dwugłowe uda, pośladki, brzuch

Waga na czczo z dzisiaj 81,5kg. Pasa w pozycji LineUp zapomniałem zmierzyć, zrobię to jutro.

Dieta:
- I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI

Dołączam foto omletu z jakiegoś dnia.

TRENING:
Dwugłowe
- 1. Uginania podudzi na maszynie leżąc 4x 15/12/9/7
- 2. Uginanie podudzi leżąc ze sztangielką między stopami 3x 12/12/12
- 3. Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 2x 6+4/8+6(regres obciążenia)
Poślady
- 1. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc barkami na ławce 3x 15/15/15
Brzuch
- 1. Allahy 3x 30/30/20
- 2. Scyzoryki 3x 30/25/20

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny
Przed treningiem:
8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny

omlecik jakos smakuje ?;d, czy bierzesz szklanke wody i popijasz

Przecież takie naleśniki to wypas przy obecnym metabolizmie zjadłbym z 20 na jednym posiedzeniu i dogryzł dwoma miskami owsianki z masłem orzechowym, truskawkami i bananem

A tak poważnie to uwierz mi rozowy że przed zawodami taki placek, to nawet dobrze gęby nie otworzysz a już go nie ma przypuszczam że u Martiniego jest baaardzo podobnie

Super sylwetka
bardzo duza zmiana w tak krótkim czasie, nieznaczny spadek wagi a znaczna poprawa jakosci, przez co wydajasz sie wiekszy,
naprawdę klasa!!

forma bardzo dobra , no i powodzenia na ostatnim najtrudniejszym etapie jak samopoczucie ?

rozowy - omlecik to jedyny smaczny posiłek, który wciągam jak odkurzacz

asuke89 - dokładnie wiesz o co kaman

wincol - ta waga ostatnio szybko się zmienia, jest niestabilna. Nie ma się czym przejmować, bo wizualnie jest dobrze.

BPL-G - oj samopoczucie takie sobie. Na szczęście nie mam mało węgli w diecie. Czasami jednak jestem skonany w ciągu dnia i potrzebuję kofeiny, żeby coś ogarniać

Czwartek - 28.02.2013
Trening - Ramiona

Waga na czczo z dzisiaj 81,1kg, więc schodzi z dnia na dzień.
Pas zmierzyłem w pozycji Line Up i wyszło jakieś 76cm.
Jestem zmęczony, przydałoby się przespać w dzieńm albo chociaż raz całe 8 godzin w nocy. Ostatnio nie śpię więcej niż 7, a bliżej ku 6 godz.

Dieta:
- I. Omlet z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy
- II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego
- VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu brązowego
+ 2x po 45g odżywki białkowej WPI

Dołączam już mocno nieaktualne foto szamki - jeszcze jak jadłem makaron durum.

TRENING:
Bicepsy
- 1. Uginania ze sztangielkami siedząc bez oparcia z wyniesiem łokci w suplinacji 3x 10/9/8
- 2. Uginania ze sztangą za głowę leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2x 15/15
- 3. Modlitewnik (maszyna) jednorącz 2x 12/8+5
Tricepsy
- 1. Francuskie sztangą łamaną z pogłębieniem 3x 12/10/8
- 2. Francuskie sztangielką jednorącz 2x 15/10
- 3. Francuskie sztangielką oburącz 2x 10/10
- 4. Prostowanie z linkami wyciągu górnego 3x 15/12/8+8
- 5. Dociski (maszyna) 1x 30

Aeroby:
Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek stacjonarny

Suplementacja:
Na czczo:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 5g Aminokwasów, 300mg kofeiny
Przed treningiem:
10g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 porcja
Po treningu siłowym, przed aerobami:
20g BCAA, 10g Glutaminy, 6g Monohydratu kreatyny

Jakieś kable zaczynają się pojawiać na girach

miazga!!!bardzo proporcjonalnie to się prezentuje