Destroy the Muscles - Arab niszczy system - Dziennik z Activlab !

to szmalcem kolego, szmalcem smaruj

ide zjeść sam ryż a potem dojade bary i łapy

jeśli teflon pozdzierany - do wyebania, podobno już przy niewielkim uszkodzeniu należałoby wyrzucac, ale wiadomo - sensowna patelnia kosztuje...


Co do smażeniu - smalec/olej palmowy najlepiej się nadają o ile mi wiadomo choc oczywiscie -smażenie beztłuszczowe najlepsze z tym że wtedy i smak inny i na dużo większej temperatursze operujemy co nie zawsze jest dozwolone/możliwe

Chuyowy dziennik. Idę stąd i więcej nie czytam.




































































Miałem pisać, że w łapie widzę z 26,5 ale triceps jednak duży i chyba nadrabia ten obwód.
Ogólnie to po plecach myślałem, że większy jesteś, ale jest chudo w chuy.
Ciśniesz, a my patrzymy.
Tylko nie bierz przykładu ze mnie

pewnych rzeczy nie przeskocze -zwłaszcza czasu i opyerdalania sie wcześniej :) nie piszcie, zaraz wpiska

Dzień 3.

Siemanko, dziś mija dzień 3-ci mojego dziennika. Trening ciężki, od przyszłego tygodnia jak wspomniałem biceps idzie do klatki.
Chwyciło mnie na przeziębienie, katar... Ale musiałbym trefić do szpitala żeby nie ćwiczyć, motywacja jest strasznie wielka. trening zaczołem po zdobyciu złota przez Stocha :D tętno strasznie wysokie na poczatku treningu.

TRENING 19.00 :
-Barki:
-wyciskanie sztangi przed głową do oczu i góra: 30/30/40/45/45 kg
po 15/15/12/10/10 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem : 8/10/10/10 kg po 12/10/10/10 powtórzeń
-unoszenie hantli w przód czubami: 8/10/12/12 kg po 12/10/8/8 na ręke
-wyciskanie hantli 14/18 kg po 12 na dobicie :)

Triceps:
-czachołamacze 20/30/35/40 po 15/12/10/10 ruchów
-wyciskanie francuskie jednorącz 10/12/12 kg po 10/12/10 powtórzeń

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą łamaną: 20/25/25 po 15/15/15 powtórzeń
- młotkowe stojąc 8/10/10/12 kg po 12/12/12/10 powtórzen na reke

Trening ciężki.


DIETA :

1. -Owsiane 100g,
-WPC 35 g,
-oliwa 25 ml,
-3 jajka
2. -Piersi z kurczaka 200g,
-100g ryzu parabolicznego
3.przed treningiem:
-100g ryzu parabolicznego,
-30g WPC,
-Activlab Vitality Complex 3x
Zapomialem rozmrozic kurczaka xD
4.po treningu
-WPC 30g
5.-makaron durum 100g
- 4 całe jajka
6.-twaróg 250g
-oliwa 20 ml

Suple :
-jabłczan 10g
-Activlab Vitality Complex 3x
-bcaa 10g przed treningiem









Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-28 22:02:35

Ty pierś smażysz w jednym kawałku?
Jak cieniej pokroisz to lepiej się w środku zrobi, a z zewnątrz taka przypalona nie jest
No chyba, że tak lubisz.

wyjatek. Przewaznie w kawalkach bo tak szybciej :d

28.Luty - Kilka ujęć. Nie jest to film instruktażowy. Konstruktywne podpowiedzi proszę :D





Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-01 12:32:42

Arabie wolniej Przy francuzie polecam Ci wyprostować i dopiąć trójgłowego.