lisek926
Witam!
Jestem nowy na tym forum, wiec prosze o wyrozumałosc. Potrzebuje porady odnosnie planu trenigowego ktory ułożyłem sam, bez pomocy i internetu. Mam 16 lat 164 cm wzrostu i 70kg wagi.
Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, depandor, oraz 2 małe depandorki do cw dłoni,krzywą belke w garazu ;p, podłoge w pokoju i obciazenie własnego ciała oczywiscie. Mam rowniez worek treningowy lecz musze go wypełnic i znalezc miejsce do wywieszenia. Dodam ze trenuje pilke nozna od 6 r zycia i 1 w tygodniu chodze na siłownie jednak majac trudnosci z jej dostepnoscia zapragnałem cw w domu.
Plan wyglada nastepujaco:
pt sr pt 2x (rano i wieczor) 4 serie pompki +brzuszki po 30 powtorzen kazde cw
wt czw i sob hantle i depandory jednak nie wiem w jakiej kolejnosci ile powtorzen i z jakim obciazeniem. Niesmialo rozwazalem skorzystanie z cw pokazanym w mens health www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 ale sam juz nie wiem.
Myslałem takze nad alternatywną wersja aby wszystke te cwiczenia zmiescic w jednym dniu i cwiczyc 3x w tyg pt sr i pt a w pozostałe dni regenerowac sie / dogorywac..
Reansumujac czekam na porade,skarcenie lub obiektywne wyrazenie swojego zdania nt tego planu jesli mozna to tak nazwac. Czekam rowniez na inne propozycje cw ktore mogłbym wykorzystac. Pozdrawiam
Jestem nowy na tym forum, wiec prosze o wyrozumałosc. Potrzebuje porady odnosnie planu trenigowego ktory ułożyłem sam, bez pomocy i internetu. Mam 16 lat 164 cm wzrostu i 70kg wagi.
Do dyspozycji mam hantle 2x15 kg, depandor, oraz 2 małe depandorki do cw dłoni,krzywą belke w garazu ;p, podłoge w pokoju i obciazenie własnego ciała oczywiscie. Mam rowniez worek treningowy lecz musze go wypełnic i znalezc miejsce do wywieszenia. Dodam ze trenuje pilke nozna od 6 r zycia i 1 w tygodniu chodze na siłownie jednak majac trudnosci z jej dostepnoscia zapragnałem cw w domu.
Plan wyglada nastepujaco:
pt sr pt 2x (rano i wieczor) 4 serie pompki +brzuszki po 30 powtorzen kazde cw
wt czw i sob hantle i depandory jednak nie wiem w jakiej kolejnosci ile powtorzen i z jakim obciazeniem. Niesmialo rozwazalem skorzystanie z cw pokazanym w mens health www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami,3679,1 ale sam juz nie wiem.
Myslałem takze nad alternatywną wersja aby wszystke te cwiczenia zmiescic w jednym dniu i cwiczyc 3x w tyg pt sr i pt a w pozostałe dni regenerowac sie / dogorywac..
Reansumujac czekam na porade,skarcenie lub obiektywne wyrazenie swojego zdania nt tego planu jesli mozna to tak nazwac. Czekam rowniez na inne propozycje cw ktore mogłbym wykorzystac. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
modernfootball
mlody80
peepeek
