Dieta na masę do oceny

Witam chciałbym prosic kogos o ocene diety

188cm, 75kg, 18lat

śniadanie:
płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g

po treningu:
wafle ryzowe 130g, banan

w szkole:
piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki

wieczorem:
twarog chudy 100g, musli crunchy 100g, jogurt naturalny 100ml



mam w domu sporo koktaili odzywczych i odzywek bialkowych.

odzywka białkowa:na 100g
383kcal
bialko 83 g
weglowodany 3,7g
tluszcz 4,3g
skladniki izolat bialka sojowego 75%, mleczny izolat białka z serwatki 25%


koktajl odzywczy na 100g
356kcal
bialko 35g
weglowodany 35g w tym cukry 32,7g
tluszcz 9g w tym nasycone kwasy tluszczowe 2g, jednonienasycone kwasy tluszczowe 1,2g, wielonienasycone kwasy tluszczowe 5,8g

prosze o ocene diety i porade kiedy i w jakiej ilosci mam brac te odzywki.Z góry dziekuje

Tego "bulka" 100g bezposrednio po treningu. Ale obawiam sie, ze od takiej ilosci laktozy szybko trafisz do wc

śniadanie:
płatki owsiane 70 gram, mleko 200ml, mieszanka orzechów i rodzynek 50 gram, jaja kurze 180g

po treningu:
wafle ryzowe 130g, banan po treningu banany wystarcza, wafle wywal i daj wpc lub w miare szybko posilek potreningowy

w szkole:
piers z kurczaka 300g, ryz bialy 100g, warzywa, owoce. podzielone na 2 mniejsze posilki ryz brazowy/kasza gryczana/jeczmienna/makaron durum + tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany

wieczorem:
twarog chudy 100g, musli crunchy 100g, jogurt naturalny 100ml musli zamien na lepiej jakosci zrodlo weglowdanow, np pumpernikel, makaron, jogurtu mozesz dać więcej jako źródła wapnia + warzywa i tluszcze, np orzechy wloskie, pestki z dyni

Odzywka bialkowa tak ale nie sojowa. Oddaj ja dziewczynie lub siostrze a nastepnym razem kup wpc. Z kolei ten koktajl to nie ma wiec co to jest. Napisz cos wiecej o tym.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-02-26 14:10:26

dzieki za pomoc te odzywki sa z herbalife

Zmieniony przez - arekp2ws w dniu 2013-02-26 20:33:05

Gdzie koelga znalażł ten kalkulator?

sam sie znalazl wpisalem w google chyba piers z kurczaka wartosci odzywcze i wyskoczyło http://www.tabele-kalorii.pl/ 

a czy na kolacje do makaronu z twarogiem moge dodac troche miodu?

Zmieniony przez - arekp2ws w dniu 2013-02-26 21:56:10

Mozesz ale uwazaj z weglowodanami prostymi. Kalrulatory i dziennik posilkow masz na potreningu.pl

HErbalife daruj sobie. Szkoda kasy.

wiem ze to drogie ale tak sie sklada ze mam tego pelno w domu.czy moge brac te odzywki?

Sprzedaj i kup cos porzadnego.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-02-28 08:53:31

a jezeli nie moge tego sprzedac i kupic czegos lepszego to mam to brac czy ma lezec i sie zmarnowac?

Jak masz wywalic to zjedz.

a ile mam tych odzywek brac i czy do obiadu moge zjesc salatke jarzynowa taka gotowa ze sklepu?