Masa vs rzeźba na redukcji

Witam. Jak w temacie, mam pytanie, czy na redukcji mogę robić trening jak na masę czy powinienem raczej na rzeźbę? Pytanie stąd, że nie chcę stracić za dużo masy mięśniowej. Aha i czy jeżeli trenuję już z ok. 2 m-ce to czy należało by zmienić trening/ ułożyć nowy? Pozdro.

tak, też czytałem o tym, dzieje się tak, że długie aeroby przy niskim poziomie glikogenu mogą po jakimś czasie zacząć spalac mięśnie, ale teraz priorytetem dla mnie jest zgubienie fatu, gdyż mam tłuszczyk typowo w okolicach pasa no i troche na klacie - tzw. męskie cycuchy ;p Potem przejde na mase i bd budował mięśnie.

1- pytasz czy zmienić trening; skąd mamy wiedzieć jak wygląda?
2- Ankieta działu
3- Masz ułożoną dietę? Na "rzeźbe jest dieta" nie trening; trening to tylko bodziec

Stosuję dietę Lowcarb

a plan zaraz dodam

Niedziela: Biceps Triceps

1.Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik
2.Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli.
3.Biceps 3 ćwiczenie- Tak samo jak 2 ćwiczenie,ale w stylu młotka.
4.Triceps 1 ćwiczenie- Wyciskanie sztangi na ławeczce,
5.Triceps 2 ćwiczenie- Na francuza
6.Triceps 3 ćwiczenie- sztangielki za głową
Wszystko po 4 serie 8-12 powtórzeń
+30 min cardio


Wtorek: Klata

1.wyciskanie sztangi na ławeczce (kąt 180 stopni ławeczka)
2.wyciskanie sztangi na ławeczce pod wyższym kątem, czyli 30-35 stopni.
3.To samo co 1 ćwiczenie tylko z hantlami.
4.To samo co 2 ćwiczenie tylko z hantlami.
5.Motylki na ławeczce
6.To samo co 5 tylko ze pod wyższym kątem, 30-35 stopni
wszystko po 4 serie ok. 8-12 powt.
+30 min cardio

Środa Barki i kaptury:

1.military press/wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc zza pleców lub z przodu
2.podciąganie sztangi do szyi.
3.podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Jak litera "T"
4.podciąganie sztangi kapturami

Czwartek: Plecy

1.lat pulldown
2.podciąganie ciężaru na maszynie opierając się klatą na maszynie(nie wiem jak to sie zwie)
3.to samo co 1 tylko za głową
4.wiosłowanie
wszystko po 4 serie 8-12 powt.
+30 min cardio

nogi ??? wklej ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy

Nie lepsze by było proste, niezawodne FBW? ...

własnie nie ogarniam tej ankiety działu, czytałem ten temat na czerwono i nie bijcie, ale nie ogarniam :( a nogi mam zamiar robić oczywiście, tylko poprostu z tym, że po każdym treningu robię cardio żeby zrzucić fat, a raz jak zrobiłem nogi i potem cardio, to przez 5 dni chodzic nie mogłem. Chciałem więc poprostu poczekać z nogami aż trochę zjadę i dzięki cardio moje nogi nabiorą na tyle wytrzymałości, żeby mógł potem robic i nogi i cardio po sobie.

To rób trening 3 razy w tygodniu, będziesz miał wolne dni i w te dni wolne rób coś pokroju cardio.
I DOŁÓŻ KOPYTA :p

ale właśnie sęk w tym, że chce robić cardio po siłowni, bo wtedy efektywniej spalam tk. tłuszczową ;)