Plan na mase

Witam.
Mam 18lat,196cm i ważę 90kg,ale nie widać tego i mam dosyć chude ręce(nie jestem gruby).
Chciałbym głownie nabrać na masie(w tym zwiększyć rozmiary łapy).
Ćwiczę ok 9miesięcy w tym 2miesiące przygotowujące.
Mój plan
klata+triceps
wyciskanie sztangi na skosie dół 10-8-8-8
wyciskanie hantli na płaskiej 10-8-8-8
wyciskanie sztangi na skosie góra 10-8-8
rozpiętka 12-10-8-8
szwedzkie pompki 3-4serie
francuz 12-10-8-6
wyciąg nachwytem 12-10-10-8
Plecy+kaptur
drążek 3-4serie
martwy ciąg 10-8-8-6
wiosłowanie 10-8-8-8
ściąganie drążka za głowę 12-10-8-8
2 ćwiczenia na kaptur
Bary+biceps+przedramię
wyciskanie sztangi za karku 10-8-8-6
unoszenie boczne sztangielek 12-10-8-8
podnoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10-8-8-6
uginanie sztangi 10-8-8-8
uginanie chwytem młotkowym 10-8-8-8
pompowanie sztangielkami
1ćwiczenie na przedramię

hmm a nie za dużo powtórzeń?

a gdzie nogi ?? tylko nie mów że grasz w piłkę i nogi masz rozbudowane, ciężary jakimi operujesz w podstawowych ćwiczeniach : przysiad, martwy ciąg i wyciskanie?? jaki był ostatni plan ??

Oczywiście że nogi też robię:)

Przysiad 70kg,martwy ciąg 80,wyciskanie od 50 do 70(klatka słaba). Ostatni plan był dwudniowy(instruktor mi polecił). Jednego dnia plecy,bic,kaptur,bary i drugiego nogi,klata,triceps.

Zmieniony przez - Piterq17 w dniu 2013-02-27 17:59:52