Ile muszę spalić? Zdjęcia

Masz za dużo tłuszczu i za słabe mięśnie.

Nowości nie napiszę, pracuj nad budowaniem sylwetki, lepiej to będzie wyglądać nawet z minimalnym tłuszczykiem niż szkielet. A jak porpacujesz nad sulwetką to optycznie Ci się ona poprawi w stosunku do brzucha.

anubis84

Nowości nie napiszę, pracuj nad budowaniem sylwetki, lepiej to będzie wyglądać nawet z minimalnym tłuszczykiem niż szkielet. A jak porpacujesz nad sulwetką to optycznie Ci się ona poprawi w stosunku do brzucha.

Czy dieta redukcyjna jest konieczna? Bo to dużo zachodu z tym liczeniem ile co waży itd. tym bardziej jak jedzonko robi mama. Zrobiłem taki jadłospis co mniej, więcej jem. Jajka w formie jajecznicy.
Zredukuję wagę przy tym "jadłospisie" + treningu siłowym + aerobami?
Pracuję nad sylwetką ale chcę też kaloryfer Rozumiem, że od tego wszystkiego nie przytyję? Podkreślam, nie chcę przytyć, a nawet wolę schudnąć kosztem tłuszczu, nie mięśni.
Doradzisz mi jakiś konkretny trening?

Jadłospis:
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b8f87487ef444ba8ec7105411558cb.JPG

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-02-27 22:27:07

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-02-27 22:27:31

nie pomylilo Ci się coś sałata papryka 1g? Za mało tłuszczy, białka tez więcej by się przydało. Metoda bez liczenia, zapisujesz codziennie co zjadałeś, za dwa tygodnie patrzysz w lustro ważysz się i nic no to bierzesz zeszycik w dłoń i sledzisz co mozna odjąć, moze gdzies za duzo weli, czy jakies batony pączki były itd, waga moze nie spadać tez z powodu zbyt małej ilości kalorii.

anubis84

nie pomylilo Ci się coś sałata papryka 1g? Za mało tłuszczy, białka tez więcej by się przydało. Metoda bez liczenia, zapisujesz codziennie co zjadałeś, za dwa tygodnie patrzysz w lustro ważysz się i nic no to bierzesz zeszycik w dłoń i sledzisz co mozna odjąć, moze gdzies za duzo weli, czy jakies batony pączki były itd, waga moze nie spadać tez z powodu zbyt małej ilości kalorii.

Warzywa w znikomej ilości, przecież nie będę ich ważył, a musiałem coś wpisać. Mógłbyś doradzić co zmienić w diecie? Tylko konkretnie ile czego i kiedy. Ja jak mam wskazówki to się ich trzymam. Słodyczy nie jem, fast foodów też nie. Co do napojów to Tiger bez cukru, ew. Pepsi Max jak na słodko się chce, no i używam słodzika w pastylkach. Piję zieloną herbatę...Co do małej ilości kalorii to może tak być. Kiedyś miałem jakąś fazę, że nie jadłem praktycznie i w 2 dni schudłem 4 kg ale wróciły. Ogólnie zawsze jadłem 2-3 posiłki + przekąski na słodko. Teraz przekąski znikają i robię 5 posiłków. Organizm musi się przyzwyczaić.

nie schudłeś tych 4kg tylko woda zeszła, dlatego też wróciła :) Za duże ilości słodzików (pepsi max, tiger) też mogą szkodzić

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy.

anubis84

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy.

Wstawiam dzisiejsze posiłki. Tyle jem i jestem najedzony a bilans wychodzi taki (byłem na aerobach - bieżnia, orbitrek, brzuszki):
Zapotrzebowanie: 2896kcal, Spalono: 400kcal, Zjedzono: 1347kcal, Bilans: -1949kcal , czyli chyba nie za dobrze. Kupiłem serek wiejski i stwierdzam, że ni cholery nie dam rady tego zjeść. Dodałem płatków owsianych ale niewiele pomogło...Nigdy więcej.
Co do jajek w jadłospisie to robię jajecznicę zawsze na maśle (bardzo mało). Wybredny jestem co do jedzenia...Pierś z kurczaka/indyka mi smakuje no ale codziennie raczej nie będę tego jeść. Jajka też mógłbym jeść non stop ale to chyba za dobrze mi nie wyjdzie. Co robić?

Zjadasz mniej od dziewczyn z działu ladies, białka minimum 1.8g na kg masy tłuszczy 0.8

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Wrzuć jeszcze zapotrzebowanie. 1300 kcal... masakra jakaś ;p