Plan 3dniowy dla 17 latka

Witam! Poszukuję planu dla 17 latka - akurat dziś mam urodziny. Stwierdzam, iż moja sylwetka jest w miarę dobra jak na początek - trenowałem biegi oraz siatkówkę. Tutaj dwa zdjęcia ogólnej sylwetki od pasa w górę oraz nóg:
http://oi56.tinypic.com/2cz6eeh.jpg
http://oi53.tinypic.com/2czotug.jpg
Wzrost: 183
Waga: 69
Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę, sztangę łamaną, hantle, modlitewnik. Jaki plan byłby dla mnie dobry? Nie ukrywam, że najbardziej 'kręci' mnie biceps, choć wiadomo, nie może odstawać od reszty ciała, a więc plan raczej na wszystkie części ciała jest potrzebny. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)


Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 19:36:52

najlepiej FBW poczytaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Trenujesz, odpowiednio się odżywiasz(dieta) i dbasz o regenerację

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 



Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 20:01:05

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

Seria 12-15

Co sądzicie o takim planie?



Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 20:17:28

Wysłałem Ci link powyżej.

Zgadza się, lecz szybszy był Patryk23si z linkiem na którym się wzorowałem i spróbowałem ułożyć plan ćwiczeń. Mogę wiedzieć czy jest on dobry?

To nie jest wyścig, tutaj nie chodzi kto był pierwszy tylko co lepsze będzie dla Ciebie. Twoja wola z czego skorzystasz.

Martwy ciąg i przysiady daj na początek treningu i rób 4 serie , na biceps wystarczą 3 serie reszta w miarę ok.

Nie mam pojęcia który jest lepszy, dlatego pytam się na forum. Wybrałem artykuł georgu'a ponieważ ma większy staż na forum niż ronie220. Bez obrazy dla drugiego Pana wymienionego przeze mnie. Wydaje mi się, że ten plan co ułożyłem jest w porządku, ale tylko wydaje mi się i dlatego pytam czy jest on w porządku. Otrzymam odpowiedź?

#up
Dziękuję za odpowiedź.

Jakaś jeszcze opinia?

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s

Plecy:
- Martwy ciąg 4s
- Wiosłowanie sztanga 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- wyciskanie hantli 3s

Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s


Seria: 12

Zmieniony przez - bezsennyf w dniu 2013-02-27 20:45:48