Dziennik Golombex.

Powiem Ci że dopiero zobaczę jak będzie wyglądać trening nóg, jak będą mocno obolałe to zrobię je lekko. Na sparing się nie nastawiam, chociaż pewne że 90 minut będę grał. Zazwyczaj trenowałem nogi dzień przed lub po meczu, zawsze były to ciężkie treningi ;p

U nas w drużynie jakiś czas temu kupili Carbo, to w przerwie meczu piłem kilka łyków, a czy jakieś efekty po tym były? wątpię. Zawsze przed meczem jadłem posiłek pełnowartościowy, jak miałem bcaa to stosowałem przed meczem i w przerwie meczu, a po meczu białko.

Trening

Dobry trening ale bez jakiegoś pierd***ięcia.

Klata + bok + tył barków

1.MDS rozpiętkowy na bramie
5x~30

film już w dziale doradców, czekam na ocenę/ Jedyne co starałem się zrobić to nie zbliżać barków to siebie:





2.WL
40x10/50x10/60x10/70x8/80x6/50x12

Nie dało rady nagrać ale wprowadziłem zmianę w ruchu, sztanga lądowała na dół klatki a na końcu fazy pozytywnej nad głową.

3.Wyciskanie sztangielek ławka skośna 15stopni r12
16x12/18x12/20x12/22x12/24x12

Chciałem nagrać ale jakiś baran stał przy oknie 10 minut(stawiam telefon na parapecie) i pieprzył przez telefon.

Szczerze powiem że dopiero od tego ćw, dobrze popracowałem klatką.
Ostatnia seria naprawdę ciężko.

4a.Rozpiętki 3x12
4b. Przenoszenie sztangielki 3x12
6x12+20x12/8x12+20x12/10x12+20x12






5a. Unoszenie bokiem siedząc 4x12
5b. Unoszenie przodem siedząc 4x12
6x12+6x12/6x12+6x12/6x12+4x15/4x??+4x??

cały czas pracuję nad techniką




Suplementacja

- SFD Econo V2 - 31g po trening

Dieta

Dzisiaj położyłem się trochę później więc zjadłem jeszcze 2grahamki i duży kawał sernika ;d

Tłustsze mieso jakby co jest ok, tylko okolotreningowo lepiej chude \

Tłustsze mieso jakby co jest ok, tylko okolotreningowo lepiej chude

Trening mam zazwyczaj po 1,5-2h więc chyba mogę wsadzić tłuste?

Jezeli ok 2h po żarciu to spoko
Sam wielokrotnie jadłem karkówę.

Poza tym jeżeli myślisz o schabie to jest on tylko ledwo ledwo tłustszy od kury, więc to bym porównywał

zrzut bo zauważyłem że zapomniałem.

To dalej mam Audiotele, bo nie wiem, czy Carbo, czy BCAA będzie lepsze podczas meczu. Ale nic, popytam jeszcze gdzie indziej.

Ja pyerdole... Zamiast wstawić notkę do swojego dziennika to dodałem do Ciebie, bo miałem Twój dziennik otwarty. Sorrki :)

Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2013-02-28 11:09:40

Adzik: dzięki Adzi za rady :)

Możesz kupić i to i to. Bcaa przed meczem w przerwie, po meczu białko. W trakcie meczu carbo popijac.