...
Napisał(a)
A czy sam trening + jak będę dużo jadł bo wiadomo przy większym wysiłku człwiek jest głodniejszy dużo mi da? Tzn dietę w miarę będę się w stanie trzymać nie zawsze człowiek je co trzeba i nie zawsze go stać na takie jedzenie.
...
Napisał(a)
Zajrzyj do działu KELTON/MARBO , lub pytaj na temat sprzętu w dziale o siłowni po siłowni .
...
Napisał(a)
czy tak mam wykonywać martwy ciąg i przysiad?
i czy oby te ćwiczenia nie są dla mnie za ciężkie jak na początkującego? Jeszcze chciałem spytać czy jak będę wyciskać klatę leżąc to takie same powinno być obciążenie przy przysiadzie i martwym ciągu czy mniejsze/większe? I jaką rozgrzewkę przed trenowaniem powinienem stosować tylko taką w miarę normalną żebym się nie zmachiwał tak że już nie będę miał siły ćwiczyć :D? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc
i czy oby te ćwiczenia nie są dla mnie za ciężkie jak na początkującego? Jeszcze chciałem spytać czy jak będę wyciskać klatę leżąc to takie same powinno być obciążenie przy przysiadzie i martwym ciągu czy mniejsze/większe? I jaką rozgrzewkę przed trenowaniem powinienem stosować tylko taką w miarę normalną żebym się nie zmachiwał tak że już nie będę miał siły ćwiczyć :D? Pozdrawiam i dziękuję za pomoc
...
Napisał(a)
o rozgrzewce i wykonywanie cwiczen masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
co do ciezarow w martwym ciagu, przysiadze i wyciskaniu to sam musisz zobaczyc jakie ciezary mozesz dzwigac. wszystko zalezy jak masz miesnie wytrenowane. w przysiadze teoretycznie wezmiesz wiecej jak na klate ale to sam musisz sprawdzic.
co do ciezarow w martwym ciagu, przysiadze i wyciskaniu to sam musisz zobaczyc jakie ciezary mozesz dzwigac. wszystko zalezy jak masz miesnie wytrenowane. w przysiadze teoretycznie wezmiesz wiecej jak na klate ale to sam musisz sprawdzic.
...
Napisał(a)
prawda jest taka chłopie ze ja zaczynasz to sie sam zaj**iscie techniki nie nauczysz. lepiej bylo by żebys poszedł na siłownie sobie gdzieś. to ułatwi sprawe jesli chodzi o technikę. bo jak nakupisz przetu i bedziesz cwiczył sam to czaem moze Ci sie odechcieć :)znudzić samemu ćwiczy sie lipnie chyba ze jakis partner sie pojawi. z ty ze pamietaj przy takich cwiczeniach ja przysiad martwy i wyciskanie sztangi technika jest wyjątkowo wazna bo ja bedziesz źle robił to zrobisz sobie krzywde.
Nie Ma Granic Mozliwości ... Są Tylko Bariery Do Przełamania ..!!!
http://rycerze.wp.pl/?ac=vid&vid=176130107
...
Napisał(a)
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Tak ma wyglądać mój trening rozumiem? 4/5 serii po 12/15 powtórzeń na każde ćwiczenie? I czy mogę od razu wykonywać np przysiad z rzędu wszystkie serie i potem wyciskanie sztangi leżąc itd. czy na przemian?
Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2013-03-26 11:41:35
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
3x w tygodniu.
Tylko tyle i aż tyle.
Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń.
Tak ma wyglądać mój trening rozumiem? 4/5 serii po 12/15 powtórzeń na każde ćwiczenie? I czy mogę od razu wykonywać np przysiad z rzędu wszystkie serie i potem wyciskanie sztangi leżąc itd. czy na przemian?
Zmieniony przez - Dyman92 w dniu 2013-03-26 11:41:35
...
Napisał(a)
nie nie nie. Musisz kolego ćwiczyc całe ciało. te ćwiczenia o które tu ująłeś to ćwiczenia wielo stawowe rozwijające mieśnie ciała ale nie całego proporcjonalnie. musisz do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na barki ramiona i troche poszerzyć oferte swoich cwiczeń . do plecków trzeba dołozyć jakiś drążek znaczy sie podciaganie albo wiosłowanie na pewno. powienneś miec ok 3 cw po 3 serie po 12-15 powtórzeń na kaażda partei czyli plecy barkinogi klatka biceps triceps. potem dokładasz po jedej serii po jakims czasie dajmy na to po 2 miesiacach. Atlas ćwiczeń znajdziesz na stronach i na forum.
Nie Ma Granic Mozliwości ... Są Tylko Bariery Do Przełamania ..!!!
http://rycerze.wp.pl/?ac=vid&vid=176130107
...
Napisał(a)
i oczywiście ćwiczyć treningiem dzielonym czyli powiedzmy 2 partie na każdym treningu. ;] jak cos wymyslisz to daj tu i skorygujemy ewentualnie :)
Nie Ma Granic Mozliwości ... Są Tylko Bariery Do Przełamania ..!!!
http://rycerze.wp.pl/?ac=vid&vid=176130107
...
Napisał(a)
nie wprowadzaj kolegi w blad, na poczatek mozna cwiczyc treningiem FBW czyli kazda partie na jednym treningu. nie trzeba od razu splitem cwiczyc.
Polecane artykuły