MIENTUZ-HARDKOR MASA NA WAKACJE

Witam,
mam na imię Konrad, ćwicze na siłowni już dość długo, lecz nieregularnie i to na co zapracuje zaraz przepada, od jakiegoś czasu trenuje w miare regularnie i wcinam ile się da, oczywiście nie byle co: kurczak, rybki, ryż, makarony, jajka(mam kurki ;D), mleko, twaróg, szynki z indyka, batoniki musli, bułki pełnoziarniste, oczywiście babcia zawsze namówi na jakiegoś rosołka czy schabiora, ale nie okłamujmy się wasza babcia też pewnie wydziedziczyła by was jakbyście odmówili ;D
No ale mniejsza z tym, ważne że od jutra zaczynam dietke, którą wam podeśle razem z fotkami(sory że nie dziś ale musze jakiegoś desperata namówić który chce mnie oglądać w samych majcioszkach xD
Co dalej? Hmm.. trening, chwilowo ten tydzień przećwicze jeszcze w domku, ale na dniach przyjdzie kasa za okup i kupi się karnecik na siłownie. W domu nie jest tak ubogo bo posiadam ławeczke regulowaną, wraz z modlitewnikiem i maszyną do nóg, gryfik + 90 kg obciążenia.
Oczywiście żeby nie było za pięknie to sprzęt wypożyczyła kolej, której jestem bardzo za to wdzięczny, ale niestety nie pomogła zmontować, a rzecz w tym że super złota rączka ze mnie nie jest, ale też nie jest najgorzej, sami ocenicie bo dorzucę focio ławeczki.
Pełny plan wam wstawie jak kupie karnecik, a póki co będę wrzucał pojedyncze treningi.
Kurde nie wiem co jeszcze miałem napisać ;p
Aa, wymiary itp., :

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 63-64 zależy czy dobrze pojadłem czy lipnie

Wzrost : 170

Cel treningowy : Masa, masa i jeszcze raz masa

Staż treningowy na siłowni : ok. 5 latek mam do czynienia

Uprawiane inne sporty : owszem, wspinaczka, koszykówka, pływanie samtajms

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak;)

Zażywane suplementy : Kretka 2X + mass xxl

Ostatnio przerabiany plan: tyle ich było że się pogubiłem

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 2x85kg Klasyczny MC x1 Wyciskanie:75x2

Wymiary:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27
OBWÓD BICEPSU: 33
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99
OBWÓD BARKÓW: 113

No i w końcu przechodzimy do sedna: DLACZEGO ZAKŁADAM SWÓJ DZIENNIK TRENINGOWY?
Po 1:Pisze od paru dni dziennik w Wordzie i doszłem do wniosku że się przydaje, a lepiej będzie jak wstawie na neta bo przynajmniej ktoś pomoże, poprawi, zmotywuje, słusznie skrytykuje itd.
Po 2: Z dziennikiem łatwiej będzie zbudować mase bo to dodatkowa motywacja, żeby nie wyjść przy ludziach na zjaranego leniwca ;DD

Dobra to by było na tyle, palce już się spompowały, teraz pora na trening plecków i brzucha, łape sztange i zaczynam, jakbym chciał coś jeszcze dodać to dopisze, póki co kciuki trzymać i dopingować
Pozdrawiam, mientuz

Siema

Pon:mma
wt:siłka
śr:mma
czw:siłka
i dzis mma,

po szkole wstawie dokładnie co robiłem

Zmieniony przez - mientuz w dniu 2013-03-15 09:17:18

Wrzucam trening: Plecy + Brzuch

Plecy:
1. Martwy Ciąg 2x12 rozgrzewka, 4x8: 2x40kg,50kg,60kg,70kg,80kg
2. Podciąganie szerokim nachwytem 6x10 2x0,2x5kg,2x10kg
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10, 20kg,30kg,40kg.50kg

Brzuch:
1. Unoszenie nog w zwisie 4x15
2. Brzuchy 4x15
3. Nożyce ;/ ( brak sprzetu, a nie mam pomysłów) 4x15

Ogólnie wrażenia dobre, ale to może dlatego bo lubie robić plecy, lubie mieć pompe na plecach, wręcz kocham ;D Zaraz wstawie filmiki z mc i podciąganka ;)

Zmieniony przez - mientuz w dniu 2013-02-25 23:14:15

Dorzucam moją obiecaną ławkę i 2 filmiki z mc i podciągania+mała rada jak prosto dołożyć obciążenia ;p

fajna sylwetka na dodatek młody wiek.. trochę kg dobrego mięcha i będzie super.. właśnie marzy mi się zredukować do takiego etapu co ty właśnie jesteś i dopiero zacząć masować i pilnować żeby się nie zalać no i ten kaloryfer.. ile razy brzuch ćwiczysz w tyg? pozdro i życzę powodzenia, będe zaglądać.

ps. dobra muza leci, me gusta

Zmieniony przez - eks997 w dniu 2013-02-26 11:05:06

Dzięki wielkie, podniosłeś mnie na duchu ;D aktualnie raz w tygodniu sobie robie 12 serii, bo wydaje mi sie że brzuch i tak dużo działa w innych ćwiczeniach, a takto troche experymentowałem, typu jakieś 8 minutowe absy i A6W

Trzymaj linka, przez dość długi czas sie tym bawiłem ;D

Po 5 latach na silowni wazysz 60 kg?

Tak jak pisałem, od 5 lat mam do czynienia, to nie 5 lat ciągłych ćwiczeń, raz trenowałem, raz nie, z dietą było licho, pozatym jestem samoukiem i sam dochodziłem jak mam trenować, jakie ćwiczenia robić przez obserwacje na siłce, netu nie przeglądałem

Pozatym cały czas uprawiam też inne sporty, szkole sie na ratownika górskiego, gdzie dużo chodze po jurze dlatego też może nie nabrałęm za dużo masy przez ten okresik

Zmieniony przez - mientuz w dniu 2013-02-26 12:55:57

Powodzenia.

Pokaz miche.

Dzięki wielkie ;) Dziś wstawie pod wieczór jak przyjde z siłki, klata triceps!;D

O, napisz cos o szkoleniu rat. gorskiego - ile trwa, jaki koszt, jaki poziom zajec. Co macie na praktycznych no i jak potem z robota?