Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

No tak czy inaczej, uważasz że potrzebuje 2.4g/kg?

po kolei - mówimy o zwierzecym czy ogolnie? CHoc fakt, duzo...

Ogólnie nawet Paweł. 2.5g to dużo

No sporo rzeczywiście. Ja liczę tylko zwierzęce białko. Chociaż teraz z moją dietą mam pewnie więcej niż 2g/1kg

Rozpisał mi takie BTW Hubert z DTP , a jemu to ufać mogę ;) Staram się tak mniej więcej jeść bo widzę efekty tego,

Dzień kolejny.

Odczuwalne domsy po wczorajszym treningu ;), ale źle nie jest.

Suplementacja:

- 5 g mono na czczo
- 5 g mono przed snem

Dieta:

1. Posiłek
płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. Posiłek nr 2 i 3 w szkole
słabo dzisiaj
chleb pełnoziarnisty, szynka -schab, warzywa

3. Posiłek 4
Schab bez kości
Plasterek sera żółtego
ziemniaki późne
warzywa

4. Posiłek 5
Oliwa z oliwek
twaróg wiejski tłusty

KOTLET95

Trening:

Wyc. górny do klatki 30kg16/40kgx15/50kgx12
Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12
Wiosło hantlem 18kgx15/15/19kgx15/20kgx15
Szrugsy sztangą 70kgx30/30/30/23
Szrugsy krążki 20kgx30/30/30

Ug. ze sztangą 30kgx12/10/10/10
Ug. z supinacją 7,5kgx12/12/12/10kgx10

Wiosło 3 seria





Wiosło 5 seria






Dieta:

1. tost + kakao
2. kanapki + mountain dew (0,5l)
3. karkówka (150g) + ryż (100g) + surówka
4. białko (40g) + mleko (150ml)
5. karkówka (70g) + ryż (100g) + ogórek
6. orzechy nerkowca (50g)

Ad.3

kotlet jakbys robił troche wolniej było by lepiej

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-26 21:09:08

Ale po co wolniej jak tak czuję zaj**iście wręcz to ćwiczenie?
Spróbuję...

opuszzcaj wolniej