Zacząć od początku

Witam, kiedyś trenowałem, ale ćwiczenia te były bardzo chaotyczne, zupełnie nie przemyślane, bez jakiejkolwiek diety. Może miałem jakieś tam efekty, ale wydaje mi się, że to dzięki kreatynie, którą zażywałem.

Teraz przyszedł czas na "zabranie się za siebie", ale chciałbym żeby było to już profesjonalne działanie. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego (bądź chociaż na naprowadzenie), oraz dobór diety do tych ćwiczeń. (więc informacji w ankiecie). Z góry dziękuję za pomoc. ;)

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Zacznij od tego. Na twoim miejscu zacząłbym od FBW żeby się rozruszać

Właśnie nie chcę FBW. Mam juz jakiś tam staż i wole od czegoś innego zacząć. Wydaje mi się, że na początek po przerwie to będzie dobre: https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Powiedzmy, że już mam jakiś tam plan w głowie. Wydaje mi się, że będzie ok, ale w razie czego napiszę tutaj co wymyśliłem. Proszę o ocenkę i uwagi. ;)

No to w poprzednim poście napisałem co mnie interesuje i idąc tokiem myślenia osoby, która to tworzyła A(klatka, barki, triceps), B(nogi, plecy, biceps)

Treningi będę stosował w układzie: A-B-W(wolne). I tak w kółko.

Oto jeden z przykładowych ćwiczeń na każdy z wariantów. Oczywiście nie zawsze będą takie same, postaram się nieco urozmaicić treningi.

A:
klatka
1)wyciskanie sztangi płasko
2)wyciskanie sztangi skos
3)rozpiętki
barki
4)podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
5)wyciskanie sztangi zza głowy
triceps
6)wyciskanie fracuskie w siadzie
7)pompki w podporze tyłem


B:
nogi
1)przysiady ze sztangą na barkach
2)przysiady wykroczne
plecy:
3)martwy ciąg
4)wiosłowanie
biceps
5)uginakie ramion (młotki)
6)uginanie ramion (ze sztangą)
7)uginanie na ławeczce


No i do tego odpowiednia dieta. Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - return w dniu 2013-02-24 02:10:29

nie marudź, czemu ludzie są tak sceptycznie nastawieni do FBW ? Toż to budujesz wszystko na najważniejszych ćwiczeniach, ten plan wyżej nie, barki w A totalnie do wymiany, ja dalej za FBW jestem.

Nawet nie chodzi o to, że ja nie chce, ale nie mam możliwości. Mam w domu ławeczkę plus obciążenia i hantle.