DIETA DO OCENY ! Proszę o poprawki !

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety i o ewentualne poprawki jeśli takowe by były.
Kilka danych o mnie:
Waga: 93 kg
Wzrost: 193cm
BMI - 24,97 (indeks idealny)
BMR - 2142
kcal - 3695
WW - 2032 kcal= 508g (55%)
B - 554 kcal= 138g (15%)
T - 1108 kcal= 123g (30%)

ankieta

jaka ankieta ? gdzie ją znajdę ?


Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2013-02-22 18:34:28

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 93
Wzrost : 193
Cel treningowy : spalenie tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : brak
Dieta : utrzymanie obecnej wagi
Przeciwskazania medyczne : brak

Pomoże ktoś ?



Zmieniony przez - czarnybb w dniu 2013-02-22 19:34:18

Może mi ktoś pomóc czy są jakieś poprawki odnośnie mojej diety ?

bilans prawie ze zerowy. ciezko bedzie stracic tluszcz. zjedz z 200 kalorii mniej, np wywal carbo. co do reszty to nie jedz ciagle ryzu i kurczaka. zamieniaj na inne zrodla wegli (kasza, makarony pelnoziarniste) i bialka (wolowina, wieprzowina, ryby, podroby).

Tak myślałem aby wyrzucić carbo przed treningiem. Jeżeli chodzi o ryż to dałem przykładowo bo mam zamiar wymieniać z makaronami i kaszą to samo z białkiem. Po prostu chciałem wiedzieć czy ogólnie dieta jest dobrze rozpisana?

a czy warzywa i owoce należy wliczać do diety ? chodzi mi o kcal oraz BTW

Owoce wliczaj, warzywa nie, zjedz tak do ~3300kcal

A no i carbo na spalanie tluszczu tak srednio pasuje... one niezle podlewa wiec radze wywalic.

wielkie dzięki to już teraz wszystko wiem co chciałem :D w razie pytań będę pisał