Proszę o pomoc w formowaniu sylwetki

Witam, proszę o pomoc, jestem totalnym laikiem w kwestii diety, masy, rzeźby, typów ćwiczeń. Wiem jedynie że chciałbym poprawić swoją sylwetkę zmierzając w kierunku takiej: Tom Daley
Dołączam zdjęcie, proszę o pomoc w doborze diety i treningu
Pozdrawiam







Zmieniony przez - slawkie w dniu 2013-02-22 22:19:37

dodam jeszcze że mam 20 lat, 175 cm wzrostu 74/75 kg ( nie wiem gdzie się kryje ta waga bo wydaje mi sie że nie jestem gruby)

Na forum jest mnóstwo artykułów o dietach a także wiele planów treningowych. Na początku wypełnij ankietę działu choć po zdjęciu widać że trochę fatu masz ale na twoim miejscu ja bym robił masę zaczynając od FBW.

poczytaj tutaj masz mnóstwo potrzebnych informacji , nie ułozymy nic za ciebie ewentualnie mozemy poprawic wiec wklej propozycje treningu i diety opierajac sie na informacjach w tym linku
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

j/clopaki napisales nam tylko co bys chcial w sumie, a nic co by pomoglo nam nawiazac jakakolwiek wspolprace w pomocy

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


a jak ci sie nie chce nasi eksperci zrobia to za ciebie
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

ale jaką dietę mam ułożyć? w sensie, na masę, na rzeźbę?

na masę

nie masz czego rzeźbić najpierw musisz zbudować troche miesnie , wiec dieta z dodatnim bilansem kalorycznym

ale ja już ważę tyle, że moje BMI to 24,8 czyli prawie wypadam z prawidłowego przedziału. Czy dieta na masę nie powoduje zwiększenia wagi?:D Sorry za pytania ale naprawdę nie wiem

BMI nijak sie ma do osoby trenujacej!



Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-23 12:08:45