...
Napisał(a)
Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby mieć troche w bicu i sześciopak ogólnie wszystkie mieśnie bardzo prosze o jakieś porady do uzytku mam 2 butle 5l i taborety
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Szalony :D. Ja bym ci radził zakupienie drążka (ew. zrobienie) i poręczy ściennych (także są do zrobienia). Jeśli dasz radę to zrobić, to masz już elegancki trening domatora (w twoim wieku więcej nie trzeba). Napiszę ci nawet gotowca:
1. przysiady (mogą być z butlami w rękach) 4 serie
2. żuraw https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 3 serie
3. podciąganie na drążku nachwytem szeroki rozstaw rąk(jak będą problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie
4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie
5. pompki wąskim ustawieniem rąk i ruchem łokci na zewnątrz na barki 3 serie
6. pompki na poręczach (triceps), jeśli nie ma poręczy to możesz nogi postawić na 1 taborecie, ręce na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne
3 serie
7. biceps podciąganie podchwytem z wąskim ułożeniem rąk 3 serie
8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie
a tu dieta https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 16:55:06
1. przysiady (mogą być z butlami w rękach) 4 serie
2. żuraw https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 3 serie
3. podciąganie na drążku nachwytem szeroki rozstaw rąk(jak będą problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie
4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie
5. pompki wąskim ustawieniem rąk i ruchem łokci na zewnątrz na barki 3 serie
6. pompki na poręczach (triceps), jeśli nie ma poręczy to możesz nogi postawić na 1 taborecie, ręce na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne
3 serie
7. biceps podciąganie podchwytem z wąskim ułożeniem rąk 3 serie
8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie
a tu dieta https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 16:55:06
...
Napisał(a)
dobrze by było
Podciąganie 3x max
pompki (wszystkie rodzaje): 2 serie po 20, w trzeciej max
brzuch: 20 powt w każdej serii
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:48:30
Podciąganie 3x max
pompki (wszystkie rodzaje): 2 serie po 20, w trzeciej max
brzuch: 20 powt w każdej serii
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:48:30
...
Napisał(a)
jeszcze: żuraw i przysiady 16-20 powtórzeń nie więcej
Co do brzucha:
a6w nie rób nigdy!
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15
Co do brzucha:
DreamEvilzawsze po 20 powt.8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie
a6w nie rób nigdy!
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15
...
Napisał(a)
wioslo sztanga daj, ale drazek bym zrobil, bo to klasyk
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
HamacuWitam mam 13 lat
ja tam bym sztangę odpuścił
...
Napisał(a)
to w takim razie ja silowym bym odpuscil
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły