Uwidocznienie mieśni

Witam mam 13 lat ważę 50kg i mierzę 167cm wzrostu. Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby mieć troche w bicu i sześciopak ogólnie wszystkie mieśnie bardzo prosze o jakieś porady do uzytku mam 2 butle 5l i taborety

Szalony :D. Ja bym ci radził zakupienie drążka (ew. zrobienie) i poręczy ściennych (także są do zrobienia). Jeśli dasz radę to zrobić, to masz już elegancki trening domatora (w twoim wieku więcej nie trzeba). Napiszę ci nawet gotowca:

1. przysiady (mogą być z butlami w rękach) 4 serie
2. żuraw https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html  3 serie
3. podciąganie na drążku nachwytem szeroki rozstaw rąk(jak będą problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie
4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie
5. pompki wąskim ustawieniem rąk i ruchem łokci na zewnątrz na barki 3 serie
6. pompki na poręczach (triceps), jeśli nie ma poręczy to możesz nogi postawić na 1 taborecie, ręce na 2 i zrobić tzw. pompki odwrotne

3 serie
7. biceps podciąganie podchwytem z wąskim ułożeniem rąk 3 serie
8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie

a tu dieta https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 16:55:06

Ale 3 serie po ile powtórzeń tyle ile dam rady ?

dobrze by było
Podciąganie 3x max
pompki (wszystkie rodzaje): 2 serie po 20, w trzeciej max
brzuch: 20 powt w każdej serii

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:48:30

Dzieki ziom :d

Zmieniony przez - Hamacu w dniu 2013-02-22 17:49:21

jeszcze: żuraw i przysiady 16-20 powtórzeń nie więcej

Co do brzucha:

DreamEvil

8. brzuch: wzniosy bioder leżąc lub w podporze (jeśli są poręcze), spięcia tułowia, spięcia tułowia ze skrętem - wszystko po 2-3 serie

zawsze po 20 powt.

a6w nie rób nigdy!

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-22 17:50:15

jak zastapic 3 cwiczenie jak nie mam drążka

wioslo sztanga daj, ale drazek bym zrobil, bo to klasyk

Hamacu

Witam mam 13 lat

ja tam bym sztangę odpuścił

to w takim razie ja silowym bym odpuscil

na pompki i podciąganie nigdy za wcześnie