Potrzebuje rady,pomocy

Witam wszystkich uzytkownikow ktorzy przeczytaja moj post. Na wstepie dodam ze jestem nowy i mam 19 lat jak wynika z mojego niku;pZaczne moze od tego ze mam pewien problem ,mianowicie niewiem od czego to, czy moze cos zle robie ,czy nie rozciagam miesni i przez to moze drza mi miesnie pod jakim wiekszym ciezarem np zgrzewka wody.Moze to tez wynik przeciazenia miesni??Prosiłbym o wyjasnienie kogos doswiadczonego czy to normalne? Na dodatek słabo sie czuje(w sensie fizycznym bo zamiast 55 dzwigam 50-wczesniej 50 bylo na rozgrzewke a pozniej do 60 65a teraz mi miesnie drza jak galareta i słabe sa fest!! A przyokazji moze ktos ma jakis dobry plan treningowy albo kilka tak dla porównania? Cwicze od 3 tyg tylko dodam

jak wygląda odżywianie? brak magnezu ?
Kiedy się rozciągasz, jak ćwiczysz?

no nie mam diet jem co popadnie magnezu ani inncyh witamin niebiore w postaci tabletek czy proszkow a i tak no niezbyt z tym rozciaganiem troche pomacham rekami jakies proste rozciaganie

trudno powiedziec, moze byc to niedozywienie chocby...

jak trenujesz ? bo wyglada jakby mialo byc przetrenowanie ponadto brak diety powoduje ze i regeneracja duzo slabsza co temu sprzyja

NO w sumie to nigdy na dietogramy nie patrzyłem to tak.A co do treningu no to niewiem no np 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek robie klate no to wtedy najbardziej mi miesnie ,,chodza" jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec tylko ze rece blisko siebie.A tak to tylko brzuszki i na modlitewniku tzw biceps oraz w pozycji stojacej go skatuje i tak by wygladało.A jakas dietka cos moze doradzic albo cwiczenia cos aby zapobiec temu czy tez zniwelowac to?

bo odzywek narazie niechce nic ani kreatyny brac bo uwazam ze narazie niema to sensu tak chciałbym dodac jeszcze

ja bym zaczal ze wszystkim od poczatku
ulozyl diete, nie jakas szczegolowa max, ale pewne ramy ktorych sztywno powiinienes sie trzymac, druga sprawa to trening, usystematyzowany

a moze ktos podac własnie jakis plan treningowy diete albo cos?;p chociaz takie przykładowe albo nawet kilka jak sa?:)

poszukaj w dziale

poczytaj tam znajdziesz wszytko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html