Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 521

Co powinno być głównym źródłem tłuszczy? Wystarczy pozyskiwać je ze źródeł roślinnych (oliwa z oliwek, len, rzepak, słonecznik) czy też tłuste mięsko też powinno się w diecie znaleźć? A jeżeli już, to jakie? Z tego co wiem tłuste rybki są polecane.

Zmieniony przez - Tomasson w dniu 2013-02-22 17:37:02

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Tak, tłuszcz zwierzęcy też jest potrzebny. A jaki to już kwestia indywidualna - ja na przykład zawsze wcinałem bekon/boczek/ryby ;)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Tomasson

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 521

A co do tłuszczów roślinnych, jakie najlepsze? Na razie stosuję oliwę z oliwek, lniany, od czasu do czasu słonecznikowy. A co z rzepakiem i olejem kokosowym - nadadzą się?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

mam pytanko odnośnie białka - liczymy te 2g z białka pełnowartościowego, czy również uwzględniając roślinne (z kasz, warzyw, itp)? no i czy tłuszcz musi być na poziomie 50%, czy można dać trochę mniej? i kolejna rzecz, czy nie uważacie, że dieta ta również spowalnia metabolizm przez sporą ilość tłuszczu i osłabienie pracy tarczycy? czy jest w związku z tym optymalna dla endomorfików?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Kokosowy jest spoko ;) Ja osobiście dodawałem kokosowy i lniany. Oliwek nie lubię :)

fitunia - możesz liczyć łącznie. Możesz dać trochę mniej, organizm to nie komputer, tutaj nie liczy się każdy bajt, czyli kaloria :) Ja jestem zwolennikiem przeplatania różnych schematów żywieniowych. W krótkim okresie (powiedzmy do pół roku) możesz śmiało odżywiać się zgodnie z postulatami low-carb.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

ok, a jeszcze chcialam spytac, jak wygladac powinna proporcja miedzy T a W: czy jesli mamy 1,4 g tłuszczu na kg masy i 1,8 g węgli, nie będzie to za mała różnica?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Możesz tak spróbować. W praktyce może się okazać, że:
- lepiej zareagujesz na większą ilość T, a mnieszą ilość WW lub,
- lepiej zareagujesz na większą ilość WW, a mniejszą T.

Dla mnie (tzn. z obserwacji i pewnego doświadczenia) fajne proporcje dla kobiety to 1,5-2g B, 1-1,5g T, 1,5g WW. Nie zapominaj też o warzywach, na czele z brokułami ;)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

fajnie, dzięki serdeczne. o warzywach nie zapominam, a wręcz jem ich za dużo chyba, bo z 1,5kg dziennie i własnie wliczam to w bilans kalorii, ale zastanawiam sie, czy nie za duzo bialka mi wyjdzie, bo razem ze zwierzecym to bedzie 2,7-2,8 g na kg masy, a obliczyłam 2g na kg masy tylko biorąc pod uwagę białko zwierzęce. dodam, że ostro trenuję siłowo i zależy mi na zachowaniu maksimum mięśni. czy taka podaż białka będzie w porządku, czy może już obciążać nerki/wątrobę i przerabiać się na
glukozę, co utrudni redukcję?

Zmieniony przez - fitunia w dniu 2013-02-24 15:38:00

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

No tak, zbyt duża liczba białka utrudni redukcję - taki paradoks. Dlatego ja nie przekraczałbym tych 2-2,2g.
Jakie zjadasz warzywa?

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

głównie brokuły, szpinak, pomidory, czasem fasolka szparagowa, kapusta kiszona i pekińska. hmm, czyli sugerujesz zmniejszyć ilość białka, czy warzyw? wolałabym warzyw nie zmniejszać, bo je uwielbiam, poza tym łatwo się zakwaszam i muszę mieć sporo zasadotwórczych produktów w diecie. na forum ogólnie większość osób nie wlicza białka roślinnego, ale z kolei, nie jedzą też takich ilości warzyw, tylko np pomidorka do posiłku i to nie każdego, co innego, jak się tyle wpiernicza co ja...