Dieta, trening, suplementacja - poczatkujacy - kilka pytań

chleb delikatnie mazne margaryna- Zmień na masło
1) czy ogolny zarys jest ok ? Czy moze cos zmienic ? Cos w zlych porach ?
-płatki kukurydziane wywal
- nie podoba mi się ten jogurt, parówki też bym wywalił
-posiłek 5 wywal daj normalne jedzenie
2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0
Zwiększ tłuszcze ew węgle

3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ?
Możesz lekko obciąć tak do 175

nowy_K_D

chleb delikatnie mazne margaryna- Zmień na masło
1) czy ogolny zarys jest ok ? Czy moze cos zmienic ? Cos w zlych porach ?
-płatki kukurydziane wywal
- nie podoba mi się ten jogurt, parówki też bym wywalił
-posiłek 5 wywal daj normalne jedzenie
2) czym podbic kcal ? przynajmniej do poziomu 0
Zwiększ tłuszcze ew węgle

1) nie moge jesc owsianek bo mam odruchy wymiotne :P
2) wymienie na jogurt naturalny
3) dzis akurat jadlem parowki drobiowe (87% drobiu), ogolnie wymieniam to na dorsza po grecku lub twarozek wiejski piatnica
4) tluszcze sa, aczkowiel nieuwzglednione poniewaz kazda "obiadowa" potrawa jest nimi nasiaknieta

nowy_K_D

3) nie za duzo bialka ? Jezeli tak to kiedy odjac ? moze po treningu ?
Możesz lekko obciąć tak do 175

ktore białko odjac ? te po treningu ? :)

Posiłek 3 schab zmniejsz

ok, wpisalem tam taka wartosc poniewaz jest kosc bedzie 100g :) a czy dobra alternatywa sa np 2 "dzwonki" łososia ? :)

Witajcie !

Wrzucam do oceny diete z dnia dzisiejszego

prosze o ocene i ew. korekty :) a ja zadam pytania :)



Współczynnik BMR 1999.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3098.59
Węglowodany 55% 1704.22kcal = 426.06gram
Białko 15%% 464.79kcal = 116.2gram
Tluszcz 30% 929.58kcal = 103.29gram


1) Czy Twaróg z takimi dodatkami na noc moze byc ? - Tak mi najbardziej smakuje :)
2) Czy nie za duzo białka ? Jezeli tak, to z czego je obciac ?

edit:
wiem, platki kukurydziane na owsiane - ale ja owsianych nie trawie w kazdej postaci :P a wiec musza byc kukurydziane

Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-01 16:03:08

Bump :)

wpc bez sensu, jogurtów owocowych kupnych się NIE JE! Kukurydziane zmień na owsiankę, z kolacji wywal mleko, nie widzę posiłku po treningowego (odżywki to nie posiłek...)

1) bez wpc nie jestem w stanie osiagnac limitu białka :) (czy nie mam go za duzo ?)
2) nie moge jesc platkow owsianych poniewaz zbiera mi sie po nich na wymioty xD (musialem napisac wprost) co moglbym ew zamiast tego ?
3) na kolacje 50ml mleka do rozdrobnienia twarogu :) wtedy jest bardziej zjadliwy :) czy to bardzo zaszkodzi ?
a na posilek po treningu nie mam po prostu czasu... :( lecz postaram sie to zmienic

Edit:
4) Czy nie lepiej jest w moim przypadku popijac carbo na treningu ? :)


Zmieniony przez - FiXeRoS w dniu 2013-03-01 21:21:01

posiłek po treningu jest najważneijszym ze wszystkich posiłków w ciągu dnia.