Nadwaga:)

Witam mam 16lat waże, 86kg przy wzroscie 182cm.Mam lekka nadwage 4kg, lecz mój brzuch jest bardzo tłusty i dużo u piersi jak u kobity,schudłem juz 5kg i mam zamiar wziąść się za robienie masy czy to da jakieś efekty/????

Lepiej gdybys zaczal od redukcji

Jakiej redukcji skoro nie ma do czego?? Do autora- masz odp. w swoim pierwszym temacie- https://www.sfd.pl/lekka_nadwaga:_-t921956.html Na drugi raz, wystarczy, że założysz jeden, albo nawet wcale, poczytaj to forum, tu masz wszystko!

a ja widze sens redukcji na poczatku i tak nie bedzie potrafil ogarnac diety i trenigu wiec lepiej zeby zaczynal od mniejszego BF i potem zaczął masować z głową

Po to jest to forum, żeby mógł ogarnąć tematykę odżywiania, treningu i odchudzania itp. Jeśli trochę poczyta i zastosuje się do tego co jest tutaj napisane, będzie zdobywał masę mięśniową, a gubił zbędną tkankę tłuszczową. Nie ma sensu redukować tłuszczu jeśli nie ma podstawy w postaci mięśni.