Dieta 70kg/170cm

Witajcie poradźcie mi coś z dieta może nie jest najlepsza ale dopiero się uczę z dietami. Proszę o wasze sugestię. Warzywa i owoce też są, ale tego nie wliczam...

w ostatnim posilku jesz samo bialko wiec mozesz przed snem... rozklad btw sredni. Wegle zostaw, bialka jest o wiele za duzo a tluszczy za malo

Aha i chce zaznaczyć, że chodzę na siłownie 3x tygodniu. Mam 22 lata i jestem ektomorfikiem. Pozdrawiam Mlody ;)

Nie wliczasz warzyw i owoców, bo co?
Wliczaj je, zawsze...
1935 kcal, redukcja chyba? bo nie przytyjesz grama jedząc tyle.

współczynnik BMR może Twój tyle wynosić ale nie zapotrzebowanie kcal żeby przymasować ;) czyli tym zaspokoisz podstawowe czynności życiowe(oddychanie np) ;)

Ale przeciez Kcal wynosi 3075.65...

Jas, przepraszam, nie widziałem nigdy takiej tabelki, mój błąd, w takim razie jest ok, mi się nie podoba bo nie lubie twarogu i tuny, ale jeśli dajesz radę + dorzucasz naprawdę warzywa i owoce, git majonez.

inny kalkulator niz zwykle i koledzy sie pogubili ;) na poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial czy jestes na plusie czy nie. my niestety nie zgadniemy tego. makrele jedz od czasu do czasu, lepsza swieza ryba. kurczaka tez nie jedz codziennie. mozesz dodac jeszcze troche orzechow i oliwy a zastanowic sie nad serkiem

A zmieniać coś w artykułach? lub zrobić jakąś roszadę?

Świerzą rybke tzn? Mam iść łowić? ;p Nie no żart... A wy gdzie kupujecie najczęściej taka świeżą rybe..

I jaki dać produkt na wymianę z kurakiem?

I tak w ogóle dzięki, że tak szybko pomagacie ;)