Ocencie mój plan treningowy 3 dniowy

Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki


1.Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/11
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/13/11
3.Uginanie ramion ze sztangielka sp.”Młotkowym” 15/13/11
4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/13/11
5. Wspięcia na palce w staniu 3xmax

Środa: Klatka, Triceps

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/15/13
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 15/15/15
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/15/15
4. Pompki w podporze tyłem 3x15
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 15

Piątek: Plecy, Przedramię, Kaptury

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/13
2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15/13/13
4. Wznosy barków "Sztrugsy" 3x max
5. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 15Nach.15podch/max nach./max podch

Sory dałem nazaawansowanych ten temat a jestem poczatkujacy

Albo jestem ślepy i nie widzę, albo masz kontuzjowaną nogę/nogi

o co ci chodzi ?

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem i wypełnić ankietę działu.

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 182

Cel treningowy : rzeźba, siła

Staż treningowy na siłowni : od 3 miesięcy robię regularnie pompki

Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka -modlitewnik, rozpietki, hatelki, gryf

Dieta : po prostu jem wszystko

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: jak wspominałem wcześniej robiłem pompki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

.

Zmieniony przez - karoll1996 w dniu 2013-02-21 22:12:32

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html