Lemoniadowy Dziennik Treningowy

Zdecydowanie, ja osobiście robię sporo aczkolwiek uważam ze mógłbym zrobić więcej, nie jestem zwolennikiem interwałów, hiit, treningu metabolicznego etc. daje to duże efekty ale bez odpowiedniej suplementacji można przegiąć. Choć nie ukrywam że na kolejnej redukcji mam plan zamiast aero właśnie spróbować tylko tych metod, a nóż zmienię zdanie :) ale po zeszłorocznych próbach póki co zostaję przy tradycyjnej tlenówce :)

Jeśli teraz robisz 45 min aero po treningu, to robiąc interwały, ile byś czasu poświęcił?

Razem z rozgrzewką myślę że około 20 min :)

Ok, dzięki. : )

Dzisiejszy dzień zaliczam do kiepskich, cały tydzień jakoś słabo mi idzie.
Już jak wstałem czułem ogólne rozbicie, zmęczenie i brak chęci na trening, zwykle bym na siłownię nie jechał w takiej sytuacji ale stwierdziłem że może mi się poprawi, wypiłem kawę, wrzuciłem dwie kapsy koffeiny, jedną na godzine przed treningiem, druga w trakcie.

Na treningu zrobiłem nogi, z racji na to zmęczenie, trening nie był siłowy, raczej nastawiony bardziej pod kątem mojej redukcji, i tak też od teraz będzie wyglądać:

Przysiad + prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x10
Wykroki chodzone + przywodzenie na maszynie 4x10
Martwy ciąg na prostych nogach + zginanie podudzi leżąc 4x10

Wspięcia na palce siedząc 4xmax

Generalnie do teraz czuje mega osłabienie w nogach po tym treningu, chodzenie po schodach to dla mnie nie lada wyczyn, przerwy między seriami do 1 min również swoje zrobiły. Z racji że w poniedziałek odpuściłem aero, tym razem po treningu wskoczyłem na bieżnię, 10min wcześniej porcja 15g BCAA + 10g Leucyny, 30min marszu + 10 min rowerka.

Po wszystkim 50g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka
Zapełniam żołądek wodą, od 2 tygodni dziennie wypijam minimum 5L.
2L wody na siłowni, 2L coli, 1.5L wody wysoce-zmineralizowanej w ciągu dnia z syropem Soleo, do tego dziś 2.5L herbaty, 2 kawy. Dziś poszło ponad 8L :|

Jutro w planie brzuch + ramiona

Zdecydowanie odczuwam brak węgli, w zeszłym roku na redukcji było całkiem inaczej, byłem pełen sił mimo podobnej diety, ale jak by nie było ważyłem wtedy 10kg mniej

Dziś na treningu sam biceps + brzuch, podarowałem sobie katowanie trica

Uginanie sztangi stojąc + Brama 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku + uginanie siedząc na ławeczce skośnej 4x10
Uginanie mlotkowe 3x12-8 ost. drop.

Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax
Spięcia na ławeczce rzymskiej 3xmax
Allahy 3x20
Skłony boczne na ławeczce 2xmax

Aero 45min bieżni.

Teraz mam znaczny zjazd energetyczny, ciągle czuję potrzebę picia, na obecną chwilę pochłonąłem już 4,5L wody i 2L coli plus dwie kawy.

Dieta na dziś:

1. Posiłek: 200g piersi z kurczaka
Trening
2. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełnoziarnistego
3. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 100g brokuł
4. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 100g brokuł
5. Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 100g brokuł
6. Posiłek: 10 białek z jaj ugotowanych na twardo, 15ml oliwy z oliwek, 100g brokuł

WPI się skończyło, ale mam mix WPI z WPC z firmy Nutrend, od jutra zacznę to po treningu do czasu aż nie kupię olimpowskiego izolatu

Jakąś przedtreningówkę stosujesz? Mi na redukcji sporo pomagały.

Tylko kofeinę, nie specjalnie jestem za tego typu wynalazkami, aczkolwiek ostatnio by mi się przydały. Zastanawiam się nad Tested Burner, jest z geraminą, ostatnio go sobie chwaliłem

Ja sobie Napalm chwaliłem. W czwartki miałem na 8 basen na uczelni, a więc pobudka o 5:00, potem do 12 wykład i po powrocie do domu koło 14 trening pleców i barków mi wypadał. Mimo to, za każdym razem dobra pompa, skupienie i progres.

Spróbuję tego, ale poczekam jeszcze, może to tylko taki tydzień. Dam sobie jeszcze trochę czasu :)