agatka_ksg - praca nad sylwetką

To nie tak, że widzę sztangę po raz pierwszy. Ćwiczyłam już w domu (nie tylko z Ch.) i na siłowni FBW od ponad pół roku. Nie chcę być zuchwała, ale myślę, że organizm zaadaptował się już do ćwiczeń siłowych. Jeśli uważacie, że rzeczywiście powinnam zacząć od treningów obliques to spoko, mogę spróbować, ale nie wiem czy to nie będzie pewnego rodzaju krok w tył..

to napisz tutaj Szefowym co do tej pory robiłaś. Jakie ćwiczenia z jakim obciążeniem (maksymalne obciążenie też podaj), wtedy łatwiej będzie Ci doradzić.

Dlatego właśnie w ankiecie jest pytanie m.in. o trening - żeby było wiadomo z kim ma się do czynienia. Wiadomo że przychodzą tu osoby początkujące i zaawansowane mniej/ bardziej, ale z kuli nikt tu wróżyć niestety jeszcze nie umie

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-20 20:05:47

możesz spróbować zrobić trening obli na swoich ciężarach - nikt nie każe zaczynać z niskiego poziomu

z odpowiednimi ciężarami, żaden trening, nawet najbanalniejsze FBW, nie będzie krokiem w tył Nie ma złych treningów są tylko źle wykonane
Ale do rzeczy jak napisała Eweline - dawaj obciążenia z jakimi pracowałaś a najlepiej maksy w podstawowych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-02-20 20:11:22

Za sport wzięłam się na poważnie jakieś 3 lata temu, miałam kilku miesięczną przerwę spowodowaną chorobą. Później stopniowo wracałam 'do formy'. Najpierw jakieś domowe rzeczy z hantelkami, z piłką, pompki, brzuchy, pierdoły. Jak mówię przed wakacjami czyli z 9 miesięcy temu zaczęłam chodzić na siłownię, ale tak zazwyczaj raz w tygodniu, ćwiczenia w domu dalej kontynuowałam, do tego treningi ręcznej. Nie zwracałam uwagi na ciężary, robiłam tyle ile dawałam radę, no powiedzmy ostatnia seria ok.70% możliwości. Treningi były odczuwalne. Nie będę teraz strzelała ile miałam obciążenia, bo nie chcę Was wprowadzić w błąd. Lekki progres był. Teraz biorę się za to poważnie, więc niebawem dodam treningi z dokładnym opisem.

To tym bardziej A/B Obliques będzie ok. Bierz go i do roboty. Podstawy masz więc A/B będzie dobrym początkiem na naukę walki z ciężarami Nie mniej jednak podstawowe wielostawy przydało by się nagrać do kontroli techniki.

To my na poważnie mówimy. Trening dzielony nie jest dla osób z niskim stażem. Widać też po twojej sylwetce, że nie wyciągniesz z niego dużo korzyści, a gorzej możesz się nabawić dysproporcji. Dlatego bierz się za trening jak A i B i działaj.

Myślę, że mogłabym zacząć od treningu nr.3 by Obliques. O to Wam chodzi z tym AiB czy konkretnie o trening nr 2?


Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-20 20:27:35

nr 1. https://www.sfd.pl/-t840097.html FBW by obliques, pierwszy podany

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-20 20:29:51

Dobra. Jutro dzień przerwy ew.aeroby, a w piątek startuję z AiB nr.1 i postaram się nagrać podczas wykonywania przysiadu. Dzięki ;)

Jeszcze jest jeden problem, gdyż siłownia o której mówię jest bez maszyn. Czym mogłabym zastąpić :
1.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha ( tu chodzi o wyciąg, czy o co bo nie ma filmiku instruktażowego)
2. prostowanie nóg w siedzeniu
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
4.uginanie nóg leząc

Zmieniony przez - agatka_ksg w dniu 2013-02-20 20:36:30