Jak moge to osiagnac

Cwiczylem dosc dlugo robiac mase i sile po czym miale kontuzje teraz gdy wracam do cwiczen chce zmienic sposob wyglad sylwetki na cos ctakiego jak na filmiku a nie tylko na cisnicie sztangi przed siebie. wiec moje pytanie zna ktos takich ludzi jak wyglada pla treningowy zeby osiagnac takie efekty.
mam 190cm wzrostu i 107 wagi zmiejszenie wagi to napewno koniecznosc ale przosze o pomoc co to ciwiczen i ogolnie calego planu

areoby, rozciąganie, dietka, cwiczenia silowo-wytrzymałościowe z duża ilością powtórzeń, i po kilku latach masz owoc swojej pracy :)

1. dobrze by było jakbyś wypełnił pełną ankietę w tym dziale .

Płeć -
Zdjęcia sylwetki -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Doświadczenie sportowe ( wymień wszystkie uprawiane sporty od - do )
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta ( przedstaw zrzut ) -
Stosowanie suplementy ( wcześniej , aktualnie ) -
Problemy ( opis ) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
Stan zdrowia ( przeciw wskazania medyczne ) -


Ostatnio aktywność treningowa ( rodzaj , czas , program treningowy - przedstaw )

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )

To co pokazujesz to lata pracy i niekoniecznie na samych suplementach diety .

Co dokładnie chcesz osiągnąć ( sylwetkę ) ? czy imponują ci jego zdolności fizyczne ?

jeśli chcesz takich efektów to musisz ćwiczyć jak na tym filmiku. poszukaj na youtube Calisthenics i Hannibal for king

wpisz w google bar- barians forum i masz

ale ciezko znalezc jakis plan treningowy co do progresji i takich tam

Jaki plan treningowe , skoro nic o tobie nie wiemy to komu i co mamy sugerować , myślisz , że to działa chcę tak wyglądać , a ktoś szuka w głowie i pach masz plan ? no ale OK powodzenia więc w szukaniu .

Tomasz1405

Jaki plan treningowe , skoro nic o tobie nie wiemy to komu i co mamy sugerować , myślisz , że to działa chcę tak wyglądać , a ktoś szuka w głowie i pach masz plan ? no ale OK powodzenia więc w szukaniu .

ale foch poleciał

Lapson1 dzieki troche sie dzieki tobie dowiedzialem. a co do innych rzeczy typu jak wygladam jak cwicze do tej pory i jakie sa moje wyniki to co to ma za znaczenie skoro nie ma za wiele do mojego pytania. ale ok zaraz podam

Płeć - m
Zdjęcia sylwetki - brak
Wiek - 23
Waga - 107
Wzrost - 190
Doświadczenie sportowe ( 4 lata silowni siatkowka koszykowka kolarstwo szosowe(w sezonie jako aeroby) ale ze wzgledu na kontuzje i inne problemy nie cwiczylem juz sporo ale wracam do cwiczen)
Dostęp do sprzętu - full
Cel treningowy - juz podalem chcial bym nie tylko sylwetke ale i to co robi na filmie chociaz po czesci
Dieta ( przedstaw zrzut ) - redukcyjna sa efekty bo robie juz rzezbe
Stosowanie suplementy ( wcześniej , aktualnie ) - wczesniej za duzo by pisac teraz aminokwasy calodzienne i pluttonium
Problemy ( opis ) - brak planu treningowego
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -
Stan zdrowia ( przeciw wskazania medyczne ) - po kontuzji ale juz wyleczona


Ostatnio aktywność treningowa ( rodzaj , czas , program treningowy - przedstaw )
za duzo pisania sila masa ogolnie
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( 160 160 135 )

Mariusz_1979

Tomasz1405

Jaki plan treningowe , skoro nic o tobie nie wiemy to komu i co mamy sugerować , myślisz , że to działa chcę tak wyglądać , a ktoś szuka w głowie i pach masz plan ? no ale OK powodzenia więc w szukaniu .

ale foch poleciał

co ? jaki foch ? nawet nie wiem co miałeś na myśli .

Pejka69

Będę za kilka godzin , to podsunę jakiś pomysł