kreatyna, xpand , cykl

Witam !

Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było .
I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo na długo ta nie wystarczy , myślę nad kreatyną z vitalmaxa - może być ?

W takim razie Xpand wystarczyłby mi na 2 cykle 6 tygodniowe , z kasą licho dlatego daje kreatyne i wolę wydać na dobre żarcie.
Dawkowanie :

DT :
5g kreatyny na czczo
Xpand przed treningiem

DNT:
5g kreatyny na czczo

Plan na masę (do oceny):


Poniedziałek:
Klatka:
-na płaskiej sztanga 12/12/10/10
-na skośnej hantelki 12/12/12/10
-przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10
-rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8

Triceps:
-wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10
-wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10
-pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10

Środa :
Plecy :
-wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
-wiosłowanie hantelką jednorącz 12/12/10
-szrugsy 12/12/12/10
-podciąganie sztangi do klatki w leżeniu na płasiej 12/12/10

Biceps:
-sztanga łamana stojąc : 12/12/10/10
-wyciskanie na przemian oburącz hantlami siedząc w oparciu 12/12/10/10
-wyciskanie hantli jednorącz na modlitewniku 12/12/10
-na dopomowanie ''siódemka'' ewentualnie 2 serie na kolanach wyciskanie sztangi łamanej

Piątek :
Barki:
-podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 10/10/10
-wyciskanie sztangi łamanej na siedząco za głową 12/12/12/10
-unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10
-arnoldki 12/12/10

Nogi:
-przysiady ze sztangą 14/14/12/12
-wypychanie ciężaru z przodu ławki 14/14/12
-na ławce leżąc na mięśnie dwugłowe 14/14/12
-wspinanie się na palce z obciążeniem 20/20/18/18
-wspinanie się na palce stojąc na jednej nodze 12/12/12

Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię)
Przedramię :
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga)
-uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla)
-zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D

Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2
w DNT też brzuch własym sposobem .



Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-19 20:54:18

suplementacja OK


Poniedziałek:
Klatka:
-na płaskiej sztanga 12/12/10/10
-na skośnej hantelki 12/12/12/10
-rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8

Triceps:
-wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10
-pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10
starczy bo tric pracujesz przy klacie!

Środa :
Plecy :
-podciaganie na drazku 4s
-wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
-martwy ciag 5s
-szrugsy 12/12/12/10
-cos z wyciagow jak masz dostep gora lub dol


Biceps:
-sztanga łamana stojąc : 12/12/10/10
-wyciskanie na przemian oburącz hantlami siedząc w oparciu 12/12/10/10
starczy, sytuacja analogiczna jak w przypadku klaty, pracuje bik przy plecach


Piątek :
Nogi:
-przysiady ze sztangą 14/14/12/12
-wypychanie ciężaru z przodu ławki 14/14/12
-na ławce leżąc na mięśnie dwugłowe 14/14/12
-wspinanie się na palce z obciążeniem 20/20/18/18
-wspinanie się na palce stojąc na jednej nodze 12/12/12

Barki:
-wyciskanie sztangi łamanej na siedząco za głową 12/12/12/10
-unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10
-wznosy w opadzie

Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię)
Przedramię :
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga)
-uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla)
-zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D

Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2
w DNT też brzuch własym sposobem .

co do brzucha rób tylko po treningu , dziennie nie ma sensu

ooo zapomnialem o bebzonie

wybierz 2-3 cwiczenia i rob j/w 2 razy w tyg lub gora 3.

vitalmax dobry o ile bierzesz w proszku bo tabletki maja za male dawki

TomQ-MAG

ooo zapomnialem o bebzonie

wybierz 2-3 cwiczenia i rob j/w 2 razy w tyg lub gora 3.

doradcy czuwają

na razie dzięki za odpowiedzi , a jutro może wkleje fote to mnie obadacie bliżej :D

Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-21 11:05:08

no to wrzucam
czekam na opinie/sugestie/krytykę

obecna waga ~72kg zbita z 80kg
staż z dietą i planem treningowym - 1 rok
1x cykl na mono

Obecnie zaczynam cykl i zobaczymy jak będzie ;p
Foty umieszczam abym potem sobie porównał w odległej przyszłości ^^



















Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-22 13:14:10

troche wczesnie na cykl

Siemanko , miesiąc minął , cały czas dieta bez supli na razie , wrzucam dietke z wczoraj może być ? oczywiście warzywka też daje ale tu nie uwzględniam , czasami wieczorami ciągnie mnie do kibla nie wiem czy to nie spowodowane dużą ilością białka czy też organizm muszę przyzwyczaić do większego bilans kcal ?
Jutro klata i triceps !
Po maturze będę aktywniejszy i biorę się za siebie , na razie masa !








Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-03-17 12:45:45

Nawet dobrze - ostatni posiłek tylko beznadziejny. Dodaj coś