Od poniedziałku postanowiłem zacząć suplementacje : Xpand xtreme pump(800g) i creatine xplode powder (zostało pół puszki ~250g), dieta jest , ćwiczę od około 2 lat , wcześniejsza suplementacja to pojedyncza forma kreatyny mało efektowna bo diety nie było .
I czy jest to dobre połączenie produktów ? I pasowałoby dokupić jakąś kreatynke bo na długo ta nie wystarczy , myślę nad kreatyną z vitalmaxa - może być ?
W takim razie Xpand wystarczyłby mi na 2 cykle 6 tygodniowe , z kasą licho dlatego daje kreatyne i wolę wydać na dobre żarcie.
Dawkowanie :
DT :
5g kreatyny na czczo
Xpand przed treningiem
DNT:
5g kreatyny na czczo
Plan na masę (do oceny):
Poniedziałek:
Klatka:
-na płaskiej sztanga 12/12/10/10
-na skośnej hantelki 12/12/12/10
-przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/12/10
-rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8
Triceps:
-wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10
-wyciskanie hantelki jednorącz siedząc 12/12/10
-pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10
Środa :
Plecy :
-wiosłowanie sztangą 12/12/10/10
-wiosłowanie hantelką jednorącz 12/12/10
-szrugsy 12/12/12/10
-podciąganie sztangi do klatki w leżeniu na płasiej 12/12/10
Biceps:
-sztanga łamana stojąc : 12/12/10/10
-wyciskanie na przemian oburącz hantlami siedząc w oparciu 12/12/10/10
-wyciskanie hantli jednorącz na modlitewniku 12/12/10
-na dopomowanie ''siódemka'' ewentualnie 2 serie na kolanach wyciskanie sztangi łamanej
Piątek :
Barki:
-podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 10/10/10
-wyciskanie sztangi łamanej na siedząco za głową 12/12/12/10
-unoszenie hantli bokiem w górę 12/12/10
-arnoldki 12/12/10
Nogi:
-przysiady ze sztangą 14/14/12/12
-wypychanie ciężaru z przodu ławki 14/14/12
-na ławce leżąc na mięśnie dwugłowe 14/14/12
-wspinanie się na palce z obciążeniem 20/20/18/18
-wspinanie się na palce stojąc na jednej nodze 12/12/12
Sobota : (lekki trening bokserski + przedramię)
Przedramię :
-uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 18/18/16 (sztanga)
-uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 15/15/15 (hantla)
-zwijanie linki z ciężarem 2 razy i mam dość :D
Oczywiście po każdym treningu brzuch - abs 2
w DNT też brzuch własym sposobem .
Zmieniony przez - scorp1 w dniu 2013-02-19 20:54:18