moim problemem jest brak pomysłu na to, jak skutecznie rozłożyć partie mięśniowe na 3 dni w tygodniu, bo niestety tylko tyle jestem w stanie poświęcić, tak aby w jeden dzień priorytetem były nogi, a druga partia mięśni, jeżeli konieczna, żeby nie wpływała na rozwój nóg.
...
Napisał(a)
Witam,
moim problemem jest brak pomysłu na to, jak skutecznie rozłożyć partie mięśniowe na 3 dni w tygodniu, bo niestety tylko tyle jestem w stanie poświęcić, tak aby w jeden dzień priorytetem były nogi, a druga partia mięśni, jeżeli konieczna, żeby nie wpływała na rozwój nóg.
moim problemem jest brak pomysłu na to, jak skutecznie rozłożyć partie mięśniowe na 3 dni w tygodniu, bo niestety tylko tyle jestem w stanie poświęcić, tak aby w jeden dzień priorytetem były nogi, a druga partia mięśni, jeżeli konieczna, żeby nie wpływała na rozwój nóg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
nie myślałeś o treningu FBW ??
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
poczytaj o FBW rozłożone jest na 3 dni tu masz link https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
...
Napisał(a)
tu masz o różnych treningach poczytaj https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-19 20:53:20
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-02-19 20:53:20
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry):
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s <-- co to za ćwiczenie?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jaka powinna być liczba powtórzeń dla tych ćwiczeń i czy dalej stosuje się coś takiego jak podział obciążenia ze względu na preferowany trening, czyli małe obciążenie i dużo powtórzeń na rzeźbę, na masę 60-70% jednego powtórzenia w serii 10-8 itd.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s <-- co to za ćwiczenie?
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jaka powinna być liczba powtórzeń dla tych ćwiczeń i czy dalej stosuje się coś takiego jak podział obciążenia ze względu na preferowany trening, czyli małe obciążenie i dużo powtórzeń na rzeźbę, na masę 60-70% jednego powtórzenia w serii 10-8 itd.
...
Napisał(a)
tak, ale olalbym izolacje, wyciagi itp
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Polecane artykuły