trening do oceny 4-5 razy w tyg.

trening 4-5 razy w tygodniu.
podział: klatka z tricepsem , plecy biceps, barki brzuch

KLATA;
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie hantli na ławce (głową w góre)
-rozpiętki hantlami na ławce prostej
-pompki na hantlach
TRICEPS;
-pompki na poręczach
-francuskie wyciskanie sztangi łamanej
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
-prostowanie przedramienia w bramie
PLECY;
-podciąganie na drążku
-przyciąganie uchwytu "V" do klatki piersiowej
-wiosłowanie końcem sztangi
-przyciąganie sztangielki do tułowia w opadzie
-ławeczka rzymska
BICEPS;
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc (szeroki chwyt)
-modlitewnik w bramie
-uginanie przedramion w chwycie młotkowym stojąc
+przedramie
BARKI;
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc
-Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką leżąc bokiem na ławce dodatniej
-Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc
-Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc
+szrugsy, brzuch

za dużo na triceps, za dużo na biceps, za dużo na barki. Nie podałeś liczby serii.

Wypełnij ankietę działu i wiedz, że dieta to podstawa :D

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html