Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

19.02.2013( dzień 21 ze 152)

Dieta:

Trening:

Przysiad do pudła:

2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks.
2s. x 3 powt 40% CM
1s x 3 powt. 50% CM
1s. x 1 powt. 60% CM
1s. x 1 powt. 70% CM
1s. x 1 powt. 80% CM
1s. x 1 powt. 90% CM
1s. x 1 powt. 100% CM

Martwy na prostych nogach

5s. 8 powt.

Glute ham raise

5s. x 8 powt

Brzuch (ściąganie wyciągu stojąc)

4s. x 10 powt.

Rverse hypers

4s x 10 powt.

Aero 45 min od razu po siłowni

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Kapitan Wodka

Specjalista

Szacuny 63 Napisanych postów 4464 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 84798

Jaki ladny zrzut, jestem z Ciebie dumny

Naprawde lepiej to wyglada jak screen z painta

Kapitan Wodka - Pol-Czlowiek, Pol-Litra

http://www.sfd.pl/Kapitan_Wodka__Pol_czlowiek,_pol_litra-t913097.html

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Micha z wczoraj:

pierś + koncentrat + ryż + oliwa

Micha z dziś:

ćwiartki w curry + ryż z oliwą

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-20 15:06:29

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

batia

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 345 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11847

Jeffrey co do suchego schabu :) polecam kupić rękaw foliowy do pieczenia, schabik wychodzi tak mokry i mięciutki że naprawdę cudo :D

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

Popróbuję, dzięki.

20.02.2013( dzień 22 ze 152)

Dieta:

Trening:

off

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

2 posiłek
Schabik z grilla + ryż

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...

Jeffrey Dahmer

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 980 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7929

21.02.2013( dzień 23 ze 152)

Dieta:

Trening:

WL 10 serii do maxa
Tric. francuskie 6s x 10 powt
Tric. wyciąg 4s x 10 powt
Wiosło 4s x 10 powt
Wznosy na barki 4s x 10 powt

Aero 40 min

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-21 23:41:55

Codziennie trzeba starać się wykraczać poza swoje możliwości.

http://www.sfd.pl/_Redukcja_by_Jeffrey_foto_str_38-t832523.html - mój dziennik

...