Masa do oceny (Dietka)

Witam prosił bym was o ocenę diety na mase!
Troche o mnie:
Wiek 16lat
wzrost 182cm
Typ:Endomorf
treningi 4x w tygodniu

6.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka

B: 30g W: 80g T: 27g


10.30


Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 30g W: 70g T: 14g

12.20

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g

B: 28g W: 90g T: 2g


17.00 - trening




19.00

Makaron 100g/ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g/jajka

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30
serek wiejski/twaróg
oliwa 10ml

B: 22g W: 4G T: 20g


Razem - podsumowanie:

B~150g
W~ 325g
T~ 68g
Kcal~2458

w takim razie tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni
A brązowy śmiało urozmaicaj,żeby nie było ciągle jego

ile ważysz? bo te 2500 kalori to chyba błąd :D?

a zapomniałem dodać wagi 92kg było jakiś czas temu

To na masę potrzebujesz około dt4000, dnt3800

na pewno skoro dopiero zaczal to potrzebuje takiej kalorycznosci...

nawet jakby siedział z dupą na fotelu to potrzebuje z 3000 żeby nie chudnąc, to kawał chłopa jest.

92 kg i masujesz z takim deficytem? doładuj to co masz o conajmniej 1200-1500 kcal.


Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-20 03:16:52

Przydalby sie moze posilek przedtreningowy jakis? I potreningowy szybciej

tzn zawsze moge dodać jakiś posiłek o 7.30 bo wtedy jestem wszkole tylko nie wiem jaki

to ile teraz ważysz i jakie masz zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

W kalkulatorze na PoTreningu zapotrzebowanie wyszło 3693kcal co wydaje mi się troche duzo