...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
Witam prosił bym was o ocenę diety na mase!
Troche o mnie:
Wiek 16lat
wzrost 182cm
Typ:Endomorf
treningi 4x w tygodniu
6.00
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g
10.30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 30g W: 70g T: 14g
12.20
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
B: 28g W: 90g T: 2g
17.00 - trening
19.00
Makaron 100g/ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g/jajka
B: 32g W: 81g T: 5g
20.30
serek wiejski/twaróg
oliwa 10ml
B: 22g W: 4G T: 20g
Razem - podsumowanie:
B~150g
W~ 325g
T~ 68g
Kcal~2458
...
Początkujący
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
w takim razie tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni
A brązowy śmiało urozmaicaj,żeby nie było ciągle jego
Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
533
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4074
ile ważysz? bo te 2500 kalori to chyba błąd :D?
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
a zapomniałem dodać wagi 92kg było jakiś czas temu
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
863
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
42581
na pewno skoro dopiero zaczal to potrzebuje takiej kalorycznosci...
...
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
533
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
4074
nawet jakby siedział z dupą na fotelu to potrzebuje z 3000 żeby nie chudnąc, to kawał chłopa jest.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
191
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1292
92 kg i masujesz z takim deficytem? doładuj to co masz o conajmniej 1200-1500 kcal.
Zmieniony przez - BarCukier w dniu 2013-02-20 03:16:52
The effort of using your mind.
...
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
4345
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
31239
tzn zawsze moge dodać jakiś posiłek o 7.30 bo wtedy jestem wszkole tylko nie wiem jaki