Hyper Pump-relacja Pesymisty

Witam

Zakładam dziennik z lekkim opóźnieniem, w niedzielę wróciłem z wyjazdu w góry, naładowałem baterie więc teraz lecimy


wiek-18 lat
staż-2.5 roku
wzrost-180cm
waga-80.5kg
pas(pępek)-79cm
ramię-36cm
udo-58cm
łydka-41cm
przedramię-30cm
klatka-98cm

Trening: split partia 4x w tyg+2 x w tyg boks, być może w trakcie dojdzie trening bjj także siłkę ograniczę do 3x w tyg.

Zarys planu

Pon

Nogi+brzuch

1.siady rampa 8
2a.żuraw 3x7
2b.syzyfki 3x10
3a.odwodzenie nóg 3x8
3b.przywodzenie nóg 3x12
4.wspięcia 4x15

5a.unoszeni nóg 4x15
5b.spięcia ze skrętem 4x15-20

Wtorek

Klatka+przód i bok barków

1.dipsy rampa 8
2.wl skos sztanga regres 6/8/10/12/15
3.wl hantle młotkowo rampa 10
4.mds rozpiętki lub mds na bramie x2

5.wyciskanie sztangi 4x10
6.podciąganie hantli regres powtórzeniowy 16/14/12/10
7a.unoszenie talerza przodem z obrotem 3x10
7b.unoszenie talerzy bokiem

Czwartek

Plecy+tył barków

1.drązek nachwyt/młotek 4xmax
2.wiosło w opadzie jednorącz półsztanga rampa 8
3.cable row rampa 15
4a.sciaganie drazka gornego różne chwyty 3x10
4b.face pull 3x15
5.unoszenie tułowia 3x15

6.unoszenie w opadzie 4x10

Sobota

Łapy

1a.pompki na poręczach rampa 15
1b.uginanie ze sztanga rampa 8
2a.francuz lezac rampa 10
2b.modlitewnik mlotkowo 4x8/10
3a.prostowanie z liną wyciagu gornego 2x15
3b.uginanie o kolano z supinacją 2x15

+mix na przedramie x2(zwijanie sznurka+uginanie podchwyt i uginanie nachwyt)

Miejscami przeładowany plan, więc odrzucę pewnie parę ćwiczen z pleców czy też klatki, chyba, że będe miał dobry dzień to robięcałość, ćwiczę nieco intuicyjnie i słucham organizmu.

Cel:dołożyć troszkę masy bo się robi chudo, na zdjęciach jakieś 2 kg więcej niż teraz, forma podobna:)

Oczywiście będę testował nic innego jak Hyper Pump

Zdjęcia sylwetki:












SIŁA!

Powodzenia!!!

No i w końcu ruszyli wszyscy :)

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 200g wieprzowiny 300g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 150 min
- pompa 9+/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 8/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:klatka+przód i bok barków

1.dipsy rampa 8 cc/10/15/20
2.wl skos hantle rampa 8 17.5/20/22.5/25/27.5x7
3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12
3b.brama brama high to high/to mid/to low 15kgx15-20

4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5
5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15
6a.unoszenie talerza 10 kg w przód ze skrętem 3x8-10
6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 3x12

Działanie: Bardzo w porządku, tak mi wypadło, że poszedłem spać przed treningiem więc wstałem i za 25 min ćwiczyłem, po dipsach już się wkręciłem na dobre także duży +. Pobudzenie przyjemne, mrowienia brak, zjazdu brak, problemów z przyjacielem brak

Parę fotek, co by było kolorowo na pierwszej stronie:





PS Skeba:wybacz, ale zaczerpnąłem od Ciebie schemacik, bardzo mi podpasował

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2013-02-15 13:55:47

wczoraj

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 250g piersi z kury 300g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 110 min
- pompa 9+/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:plecy+tył barków

1.drążek nachwyt/młotek 4x6
2.wiosło hantlem w opadzie rampa 8 23/28/33/38/43
3a.face pull 3x32.5kgx10
3b.ściąganie na prostych 3x10x15kg
4.rdl 4x8x50kg

5.unoszenie w opadzie 3x10x10kg

Działanie:pobudzenie przyjemne, ale nie narkotyczne:P pompa super, skupienie także, smak i rozpuszczalność nie zmiennie-b.dobrze. Znowu nie czułem mrowienia, znowu także nie było jakichś efektów ubocznych w postaci zjazdu etc. Fotek/filmów nie mam bo ćwiczyłem sam:/

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2013-02-15 14:06:17

*Pesymista - Jakie do tej pory przedtreningówki z 1-3d jadłeś?

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 150g wieprzowego 200g razowego 0.5l mleka
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min
- pompa 10/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:łapy

1a. pompki na poręczach rampa 12 cc/10/15/20
1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8x27kg
2a.francuz leżac 4x12x27kg
2b.modlitewnik młotki 4x9x10kg
3a.prostowanie z liną 2x10x10kg
3b.uginanie o kolano 8x10kg i 15x8kg

+mix na przedramie

+od razu po siłce 1.5h piłki na hali

Działanie:Pompka mega, dzisiaj zasłużona 10, spuchły mi ramina niesamowicie pobudzenie też super, trening zrobiony w jakieś 40 min. Brak mrowienia oraz brak efektów ubocznych.

Brałem kiedyś jakąś próbkę mesomorpha. Tak to nic z 1-3d, za to miałem high kicka i hk professional, gladius, jack3d micro, redweiler, sfd pure power, massacra 2, wszystko po parę próbek z testów bo szkoda mi kasy na takie rzeczy, kiedys sfd pure power jedynie sam kupilem.



Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2013-02-18 18:48:57

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 150g wieprzowego 300 g ziemniaków
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok.60 min
- pompa 8/10
- pobudzenie: 8/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:nogi+brzuch

1.siady rampa 8 50/60/70/80/90
2a.żuraw 3x7
2b.syzyfki 3x10
3a.przywodzenie nóg 3x8x10kg
3b.odwodzenie nóg 3x15x10kg
4.wspięcia 4x15x100kg

5a.unoszenie nog 4x15
5b.spiecia ze skretem 20-25

Działanie:Dzisiaj trochę gorzej, ale od rana trochę zmulony byłem, za mało spałem, jednak trening przeprowadzony jak zaplanowałem, zmęczenia podczas treningu nie czułem Także wszystko ok, działań nieporządanych brak.

powodzenia ,będę zaglądał ;d

No przydałoby się, bo smutno tutaj

dzisiaj

HYPER PUMP
- ilość porcji: 1 porcja
- Posiłek przedtreningowy: 250g kury 3100 g ryżu
- Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min
- pompa: 10/10
- pobudzenie: 9/10
- skupienie: 9/10
- smak: 9/10
- rozpuszczalność: 10/10
- Trening:klatka+przód i bok barków

1.dipsy rampa 8 cc/5/10/15/20
2.wl skos 45 sztanga 10/10/8/6 30/40/42.5/47.5kg i regres 11x40kg
3a.wycisk ściskający talerzami 10 kg 3x12
3b.brama brama high to high to low 15kgx15-20

4.wyciskanie sztangi stojąc rampa 8 30/32.5/35/37.5
5.podciąganie hantli rampa 10 13/15/17.5 + regres 13kg x15
6a.unoszenie talerza 10 kg w przód ze skrętem 3x8-10
6b.unoszenie talerzy 5 kg bokiem 3x12

Działanie:Znowu pompeczka na 10, pobudzenie też eleganckie,smak i rozpuszczalność niezmiennie super, efektów ubocznych nie odczuwam.Fajny produkt, żeby jeszcze tańszy był.

foteczka

czyli w sumie z boksem trenujesz 5 razy w tygodniu -jak w takim wypadki z regeneracją dajesz radę ?