Dieta do oceny

Siema proszę o pomoc w ułożeniu diety
Waga 58-59kg(Cel minimum 65kg)
Wzrost:177cm
Lat:16
Według wzoru moje zapotrzebowanie to :
Współczynnik BMR 1655.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.43
Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram
Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram
Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram


Moja dieta wygląda następująco:


7:10
Jajecznica z 4 jajek
250ml mleka z kakao (puchatek z witaminami)

11:30
Saszetka ryżu
Jogurt pitny 0,5l
13:30
Kanapka (żeby nie być głodnym)
15:00
W zasadzie to co mam na obiad ale zawsze jakieś mięsko (często pierś z kurczaka ale nie zawsze)
Saszetka ryżu/kaszy gryczanej
16:00 (Przed treningiem)-Tu jestem blady nie wiem kompletnie co jeść przed i po ale przeważnie:

250ml. mleka z puchatkiem jak na śniadaniu ze względu na cukry które według mnie dadzą mi "kopa"
17:30(po treningu)
Snickers
Banan/owoc
19:00
O tej porze nie wiem co mam spożywać i raczej jem na co mam ochotę(często pączek dla kalorii)
21:30
Przed snem:
Serek wiejski 200g
Łyżka oliwy

Mistrzu, zamień ryż przed treningiem w tych posiłkach na brązowy prawie nie rożni się ceną, a po treningu daj biały poczytaj trochę o "Indeks glikemiczny" ja bym ci radził tak zamiast tej szynki dać serek wiejski i chleb, a na ostatni posiłek dać twaróg 100/150 gram z oliwa jeśli masz to mięso wołowe to jedz z ryżem np zamiast tego jogurtu naturalnego:)

Kalkulator, które użyłeś nie jest zbyt precyzyjny.
Poczytaj najpierw tematy podwieszone w dziale, bo kompletnie nie masz pojęcia o diecie.

Dobrze zauważyłeś , że nie mam a znasz może jakiś fajny artykuł który by mi w czymś pomógł ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Rozpisz sobie 5 posiłków w każdym uwzględniając węglowodany i białko do każdego takiego posiłku dodaj owoce / warzywa.
Rano do śniadania dodaj węglowodany np Płatki owsiane możesz dla smaku wsypać suszone owoce, łyżkę oliwy z oliwek później tak samo dodaj do przed treningiem łyżeczkę przed trg jedz posiłki o niskim Ig "indeks glikemiczny" np Brązowy ryż a po treningu ryż biały oczywiście nie zapomnij białka do tych posiłków:) wywal tego snickersa, do tej kanapki możesz dodac np na nią Turczyka, na noc też łyżeczka oliwy do twarogu, serka wiejskiego, pączek tak samo wywal go z jadłospisu ułóż wszystko na potreningu.pl i wstaw zdjęcie;) i poczytaj tematy podwieszone jak radził kolega u góry;) Powodzenia!



Zmieniony przez - ziomeek9319 w dniu 2013-02-17 18:55:47

Takiej odpowiedzi oczekiwałem :) dzięki wielkie!

Co o tym sądzisz?

(14:30 przed treningiem 16:50 po)

a i pomiędzy 16:50 a 21:30 jem raczej na głód :P

Nie dał byś rady zamiast tego sera Gouda dać makrele? na ten chleb? za dużo tłuszczy, ja na wagę 75 mam około 80, zetnij je na 1-1,2grama/kg masy ciała wywal ten tłusty ser albo zamień na cos chudego pasowała by tu piers z kurczaka:) mleko z ostatniego posiłku tak samo odpuść tutaj daj łyżkę stołowa oliwy na noc.:) zamiast tych tłuszczy dodaj więcej węglowodanów i patrz jak organizm będzie reagował.:) Przed treningiem Daj ryż brązowy:) a dopiero po daj biały i pasowało by dać tutaj jeszcze raz kurczaka po treningu;) wstaw jeszcze raz gdy wrócę do domu może uda mi się jeszcze coś pomóc;)

Warzyw i owoców nie wliczaj do bilansu kalorycznego;)

No już nawet starszy mi powiedział , że za dużo tłuszczy :D ok dzięki wiem co robić :)

Przerobiłem na coś takiego , kurczaka nie wiem czy dam rade dodać do posiłków 2x bo nie zawsze go mam na chacie ;p
A i jeśli bym był głodny pomiędzy tymi godzinami to zawsze jakieś kanapki wrzucam czy zupę , a i znalazłem taki fajny szejk przed treningowy:
50g płatków owsianych
150ml mleka 2%
100ml jogurtu naturalnego
banan
3 łyżeczki kakao rozp.
3 łyżki mleka w proszku odtłuszczonego
On był z 100g twarogu półtłustego ale za dużo tłuszczy by było to wywaliłem
No i to by wyglądało raczej tak i pewnie będę to zmieniał co jakiś czas nie w wielkim stopniu i max z 2x na miecha bo z kasiora różnie bywa xd