dieta redukcyjna

Witam poczytałem trochę tematów i nadal nie mam pojęcia jak to ułożyć/..
wstawię ankietę może ktoś pomoże...czytałem że nie które diety po xxx zł na miesiąc.Nie mam takiej kasy dlatego szukam taniej diety!

zarzucam tylko nie wiem czy dobrze w DT przed obiadem pół h, przed treningiem pół h, w DNT przed podwieczorkiem ,na treningach mam świeczki w oczach się nie oszczędzam chociaż jeśli PFU PFU wypluwam w pon lekarz zaleci odsawienie siłki to nie wiem co zrobie (mam dziure w nodze byłem na kuligu wywaliłem ostro tylko że ponad miech temu a to się nadal nie goi były szwy itd:FF ale jak byłem w tamtym tyg to mówił że moge trenować ) a co do wagi !!100 !! czyli leci facik w dół ! do 85 dobić chce!

tu Ci nikt nie ułoży diety,musisz poczytać więcej wyselekcjonować odpowiednie produkty na wycinaniu i ułożyć,pózniej koledzy bardziej doświadczeni napewno Ci tą dietę skorektują,i naprowadzą na odpowiednią drogę,i nie zapomnij o obliczeniu bilasnu Kcal..

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

to tak wyszło mi Twoje zapotrzebowanie
kaloryczne wynosi:
3235 kilokalorii (kcal) teraz szukam dalej od czego to zacząć :F

teraz musisz obciąć trochę Kcal od tej wartości (nie jestem specem ale 150-200Kcal na początek chyba wystarczy) i ułożyć sobie dietę w swoim dzienniku na stronie po treningu.pl jakie produkty itp to już musisz w tematach wyłapać,dobierzesz odpowiednie wartości gram,żeby się zgadzało z bilansem obciętym.wszystko ładnie Ci tam wyjdzie.BTW i cała wartość Kcal.

zapotrzebowanie licz sam, nie kalkulatorem.

sam to ja nie umie :DD i nie jadam takich rzeczy jak jakies mięsa tym barziej gotowane więc kolejny problem wegetarianinem nie jestem bo lubie czasem jakąs martadele/parówke/hot doga/ ;f

i mamy się teraz nad tobą użalać, czy czego oczekujesz? Na parówkach i mortadeli daleko nie zajedziesz, a jedzenie mięsa nie jest żadnym dziwnym zabiegiem.

o jakiś zamiennik pytam... bo nie lubie tego..

Ciężko będzie z substytutem dla mięsa. Musisz pamiętać, że poza białkiem zawiera także sporo witamin i wartości odżywczych, potrzebnych zdrowemu człowiekowi. W mortadeli albo hotdogu znajdziesz co najwyżej zmielony szczurzy ogon.
Może postawisz na ryby?

ryby lube ale te takie małe nie wiem jak to się zwie panierowane chyba ;p