Prosze o pomoc ( co tu zmienic)

z góry przepraszam za duze litery ( niektórym to przeszkadza) ale kopiowałem nazwy ćwiczen z atlasu.

Tak wygląda mój plan treningowy

Poniedziałek seria / powt. Przerwa

Klatka
Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x10
Wyciskanie sztangi skos w góre 5x10
Wyciskanie sztangi skos w dół 5x10
rozpiętki sztangielkami skos w góre 4x10
wyciskanie sztangielek skos w góre 5x10


Wtorek
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5x10
UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC 5x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana STOJAC PODCHWYTEM 5x10
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 5x10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 5x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5x10

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10

Piątek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 5x10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 5x10

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html  zajrzyj tez tutaj a mysle ze znajdziesz odp :)

Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące po rocznej przerwie

Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad , martwy , wyciskanie .

przysiad 40kg
martwy ciag -
wyciskanie 60kg ostatnia seria

Zmieniony przez - szymonh4 w dniu 2013-02-17 21:39:35

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

przeczytaj i proponuje popracować nad podstawami i stopniowo dorzucać objętości .

i przez jaki czas stosować taki trening?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Ale beznadziejny plan, mega przelodowany jest ... i nie ma w nim nog ...

może doradzisz jakis inny ?

Tak jak szyon dal zrob fbw bo z takim stazem splitu i tak nie zrobisz :P Chyba ze zrobisz jak ja olejesz wszytskie zasady i zaczniesz wlasnie od splitu :D , ale nikt ci raczej by tego nie polecil tutaj ;p

dzieki :)

przez ile czasu korzystać z treningu fbw?