dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe

Halo halo, gdzie się podziewasz?

jestem jestem, ale niestety na wyjeździe i na razie mam przerwę, ale na szczęście do wtorku. Wczoraj byłam na zumbie a dzisiaj idę na basen, także coś robię, niewiele, ale lepsze to niż nic :) w środę wracam do gry, bez obijania!

A co tu tak cicho?

Wracam do gry. Przez te dni nie wrzucałam planów, ale starałam się jeść zgodnie z nimi. Jak widzicie mam niesamowity problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka ;/ postanowiłam zakupić sobie jakąś odźywkę, pewnie będzie to Syntha 6, tak jak wcześniej polecała Marta. Z racji tego, że zaczyna mi się II semestr, też nie będę miała czasu na takie dokładne przyrządzanie jedzenia, dlatego myślę, że będzie to dobry krok, chociaż pewnie mnie skrytykujecie Może zacznę jeszcze raz, tym razem już na poważnie. Niech to będzie zatem dzień pierwszy, treningowy. Trening FBW, później zdam relacje. Filmików nie mogę teraz zrobić, bo nie mam aparatu, ale prosiłam ostatnio trenera personalnego na siłowni i pokazał mi co robiłam źle. Jak zdobędę aparat to wrzucę :)

Trening A - 2x15 17.02.2013
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

40 minut aeroby - bieżnia Hravg 128, Hrmax 139

Zmieniony przez - Encja w dniu 2013-02-17 16:22:58

Wpisuj też obciążenia jakich używasz lub ile sekund planka wytrzymujesz :D Robisz rozgrzewkę przed treningiem ?

tamaqucci

Wpisuj też obciążenia jakich używasz lub ile sekund planka wytrzymujesz :D Robisz rozgrzewkę przed treningiem ?

tak, 5 min biegam na bieżni, potem się chwilę rozciągam. Po treningu też się rozciągać?

ja zawsze po treningu się rozciągam około 10 min Teraz może nie czujesz ale jak będziesz ćwiczyć siłowo bez rozciągania to będziesz mieć straszne przykurcze. Ile Ci zajął cały trening (rozgrzewka+siłowy+aero)?

Encja

40 minut aeroby - bieżnia Hravg 128, Hrmax 139

To jest jakieś powłóczenie nogami a nie aeroby - masz zapierdzielać ile fabryka dała i wystarczy 20min.

Marta693

ja zawsze po treningu się rozciągam około 10 min Teraz może nie czujesz ale jak będziesz ćwiczyć siłowo bez rozciągania to będziesz mieć straszne przykurcze. Ile Ci zajął cały trening (rozgrzewka+siłowy+aero)?

coś koło 1h 15 minut