Siłownia - ćwiczenia

Witam, mam takie pytanie. Czy przy moich właściwościach (ankieta) mogę zacząć już ćwiczenia i diete na mase ? Czy jeszcze muszę trochę schudnąć ( podkreślam że do tej pory leciałem na Thermo Speedzie i schudłem 4 kg przez półtorej miesiąca)
Jeżeli już miałbym ćwiczyć na masę to jakie treningi ? Diete do oceny najwyżej zrobię.

Jedź na normalny żarciu, kurczak, ryż, ryba od czasu do czasu, jakieś mięso czerwone. Unikaj tłustych dań, smażonych. Najlepiej jedz gotowane bądź gotowane na parze. Nie pij gazowanych napojów jedynie soki/woda. Może pomyliłem się co do rzeźby, ale jak koledzy wyżej jedź na masę, ale brzuch to nie problem :)

Witam to czy masa czy redukcja zalezy od Cb i od tego ile jeszcze tłuszczu zostało , policz ile masz bf to masz link do kalkulatorów to pomyśli co dalej Ci doradzić, http://potreningu.pl/kalkulatory 

18% ile powinienem mieć ^^?

policzyłem ile powinieneś ważyć według kalkulatorów z potreningu.pl i wyszło takie coś Idealna waga

Płeć:mężczyzna
wzrost (cm):177
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96 , a teraz pytanie do Cb czy wizualnie jest jeszcze dużo tłuszczu czy nie ? ale na mój rozum to mógłbyś jeszcze np zrzucić z 3 może 4 kg i zaczać masę ale suchą masę bo nie ma sensu się zalewać , wiec jak to wizualnie wygląda, ? najlepij może wrzuć zdjecie to bd łatwiej ocenic i może jeszcze ktoś sie wypowie w Twoim temacie

Wizualnie wygląda to tak że podczas siedzenia niby jest ta oponka :D Zdjęcie wrzucę jutro rano więc odwiedz prosze temat :)

Zmieniony przez - grajek w dniu 2013-02-16 18:53:39

ok , jutro zajrze a pytam dlatego że jeden przy takim wzroście i wadze jest zbity a drugi ulany więc no wiadomo żeby nie narobic niepotrzebnie jak to się mówi z kości na ości ale widze obwód pasa jest dość dość więc pewnie jeszcze trochę się poredukuje ale to dopiero po zdjęciu sie pomysli co i jak,

czy masujesz czy redukujesz to jedynie Twoja sprawa

No niby tak, ale jak to będzie wyglądało mięśnie + brzuszek :D trzeba go spalić do optymalnej wielkości :P Na masę ćwiczenia robi się dużymi powtórzeniami i mniej powtórzeń ?

Radziłbym jakieś zdjęcia czy coś, żeby określić jak wyglądasz. Są tacy co mają wagę równej Twojej, ale są tłuści, nie którzy Twojej wagi są bardziej nabici, napakowani. Ważę 95kg ale moje ciało jest twarde i nie wyglądam jak ''grubas'' :) . Radziłybym Ci ćwiczyć na rzeźbę, po siłowni lub przed bieganie 20-30min truchtem . Basen oczywiście też by mięśnie się odprężył.

Biegam około godziny (podczas tej pory roku na Steperze(siłownia)) Jutro rano cyknę fotkę i wrzucę. Do jutra :)

Like this.