Zapytaj Dorotę Galińską

spoko, ja wiem, że doba to tylko 24h, więc nie naciskam małe pytanko jeszcze mi się wkradło - przepraszam, pytanie będzie "konkret"- czy na plecy warto robić serie łączone? spotkałam się z opinią, że to zbyt duża grupa mięśniowa i nie przetrenuje się jej w ten sposób prawidłowo i dokładnie. chciałabym uwzględnić serie łączone w treningu pleców, a tak się zastanawiam, czy faktycznie warto

Hej Fitunia,
Uwielbiam robić serie łączone, zwłaszcza na nóżki :)
Na plecy tez polecam.

Hej Dorcia mam pytanko :

co sądzisz o treningu na taśmach TRX ?

ostatnio byłam na krótkim instruktarzu jak na nich ćwiczyć
i nie ukrywam, że bardzo mi się to spodobało
w związku z tym po treningu z piłki zasuwam sobie na taśmy
( mam jeszcze dość trochę energii ... ponieważ obecnie nasze treningi
są bardziej pod kątem taktyki, zagrywek itd. nie są jakoś specjalnie wywalające z butów )

mój trening wygląda tak:
1* przyciąganie kolan do klatki w podporze 15p
2* przysiad z rotacją tułowia 15p
3* przyciąganie naprzemiennie kolan do klatki w podporze 10p ( na nogę )
4* przysiad ( z wyprostem przedramion ) 15p
5* unoszenie bioder do góry 15p
6* unoszenie ramion w kształt litery Y 15p
7* przysiad z podciągnięciem 15p
8* pompki stojąc 15p
9* unoszenie bioder w leżeniu na boku 10p ( na stronę )
10* unoszenie kolan do klatki w zwisie max powtórzeń u mnie : 20

tak sobie robię 2 serie czasem 3

obecnie chciała bym się trochę zredukować bo jakoś tak się składa, że zawsze zimą nabiera mi się trochę ciałka ( już taka moja natura chyba ) zresztą większość piłkarek ręcznych ma tendencję do nabierania ciałka

czy trening na taśmach pomoże mi w tym ?
i czy po nim powinnam jeszcze wprowadzić aeroby?

ostatnio zrobiłam jeszcze 60 min interwałów
1:1 marsz/sprint - ale przyznam, że wynosili mnie z siłowni

pozdrowionka

bardzo dziękuję, Dora, za odpowiedź. Twoja opinia bardzo mi pomogła w podjęciu decyzji odnośnie obecnego treningu. jeśli mogłabyś mi jeszcze tylko odpowiedzieć, czy istnieją jakieś "zasady" wg których tworzy się plan treningu z seriami łączonymi, tzn ilość powtórzeń i czy wszystkie ćwiczenia można tak modyfikować, czy są jakieś wyjątki, itp. super ogólnie, bo bardzo mi pomogłaś, Kochana

Hej Prince
Nie ćwiczę na TRX, bo nie mam dostępu do tej taśmy. Niedługo klub zakupi kilka takich czarodziejskich gumek,to na pewno wprowadzę kilka ćwiczeń. Myślę,że te ćwiczenia dobrze Ci się sprawdzą w Twojej dyscyplinie, są ogólnorozwojowe, wymagają dobrej koordynacji, siły, gibkosci.
Piszesz,że chciałabyś pozbyc się trochę tłuszczyku zgromadzonego w ostatnim czasie.
Ćwiczenia na taśmie nie sa ukierunkowane na spalanie tłuszczu. Wprowadź kilka sesji aerobowych w tygodniu oraz ureguluj dietę. Odstaw wszystkie „zbędne” produkty, czyli wyczyść dietę. Zobacz ,ile obecnie jesz dziennie węgli.
BUZIAKI


Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-02-25 02:47:59

Fitunia,
Plan treningowy, metody treningowe (ilość serii łączonych ) i dobór ćwiczeń dopasowuje się indywidualnie biorąc pod uwagę dotychczasową aktywność oraz aktualne cele treningowe.
Cieszę się,że moje wskazówki Ci pomogły

Co do diety to ...
białko 2.0g/kg
tłuszcze 0,5g/kg
a węglę to 2,5g/kg

to jest ok 1600 kcal

sesje aerobowe robię w poniedziałki,środy i piątki po siłowni ( treningu na TRX- ach )
we wtorki i czwartki mam treningi z ręcznej
a w soboty zazwyczaj mecze

jeśli wyjeżdżamy na turnieje to zazwyczaj już w piątki rano czasem czwartki to staram się biegać chodź niestety nie zawsze mam na to czas

Wracając jeszcze do dietki to staram się jeść czysto wiadomo, że czasem coś wskoczy na wyjeździe nieodpowiedniego
w przerwach miedzy meczami sięgam również po batony proteinowe bo na nic więcej nie ma ani czasu ani miejsca

więc jakie jest twoje zdanie na ten temat?
powinnam coś zmienić w diecie?

buziaki

Princessa,
Czyli ile w sumie dziennie jesz węgli? Bo nie znam twojej obecnej wagi,by móc przeliczyć.
Domyślam się,że około 60kg ,co daje 150gr, tłuszczu 30gr (i niech tyle zostanie), białka 120gr (co dzieląc na 5 posiłków daje po 24gr.b.na posiłek- możesz zwiększyć do 26gr na posiłek, czyli 130gr.b dziennie i 2,1gr na 1kg.mc).


Ile trwają Twoje sesje aero?
:)

teraz warze 66,5 ok białka zwiększę, a co do aerobów to różnie od 60-90 minut ... czasem interwał od 45 minut - 60 minut zależnie od sił witalnych ale do 60 kg chętnie bym zeszła

Sabinko, pewnie lepiej byś się czuła z wagą około 60 kg :) zyskałabyś też na dynamice, co pomogłoby Ci w ręcznej.
Co do sesji interwałowych, staraj sie nie robić ich aż tak długo- spokojnie wystarczy 30minut, kolejne 30minut lepiej rób na stałym tętnie.
Buziaki!

Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2013-03-01 02:44:09