Plan Treningowy

Witam , od roku trenuję z kolegami na swojej siłowni i nie wiemy czy nasz plan treningowy jest dobry. Co powinniśmy w nim zmienić?

Oto plan:
Wtorek- Plecy,barki,kaptury
Czwartek- Biceps, triceps
Piątek- uda, łydki
Niedziela- Klata, rozpiętki

Jeszcze do tego robimy brzuchy z jednodniowym odpoczynkiem :D

Klata, rozpiętki
Wypełnij pełną ankietę działu bo nic o Tobie nie wiemy

tylko rozpiętki robisz ? to nie jest plan treningowy. Ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

na klate robimy wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej i skośnej oraz to samo tyczy się rozpiętek oraz na ławce prostej przenoszenie hantla za głowę

i czy muszę zakładać nowy temat aby wypełnić ankietę?

nie musisz wklej po prostu
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

a wystarczy spojrzeć lekko wyżej
Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16 lat (w kwietniu tego roku 17)

Waga : 80kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Dojść do sylwetki przybliżonej do arnolda schwarzzeneggera

Staż treningowy na siłowni : ok 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : akrobatyka (ale rzadko)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka marki thorn, lawka do brzuchów, hantle, gryf prosty i łamany, nakład ok 300kg, w tym miesiacu mam zamiar kupic równiez atlas

Dieta : brak ale staram się jeśc produkty bogate w białko i węglowodany oraz witaminy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: podawałem na początku tematu

To teraz rozpisz swój plan treningowy

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-15 17:21:11

Plecy:

szczegółowy plan napiszę jutro dzisiaj nie mam czasu ;)