Klatka
- wyciskanie płasko 4x 12/10/8/6
- wyciskanie skos 4x 12/10/8/6
- rozpiętki 4x 12/10/8/6
Biceps
- uginanie ramion sztanga łamana modlitewnik 4x 12/10/8/6
- uginanie ramion sztanga łamana stojąc 4x 12/10/8/6
- młotki 4x 12/10/8/6
Brzuch
- brzuszki 5x 10
Wtorek - wolne
Sroda -Plecy + Barki + Brzuch
Plecy
- martwy ciąg 4x 12/10/8/6
- podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4x 12/10/8/6
- podciąganie końca sztangi do klatki 4x 12/10/8/6
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
- Wyciskani sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6
Brzuch
- brzuszki 5x10
Czwartek - Nogi + Tricepsy + Brzuch
Nogi
- przysiad 4x 12/10/8/6
- unoszenie na prasie do nóg (czworoglowie) 4x 20
- unoszenie na prasie do nog (łydki) 4x 20
- wspięcia na palce z obciążeniem 4x 12/10/8/6
Triceps
- pompki odwrotne 4x 12/10/8/6
- wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/6
Brzuch
- brzuszki 5x 10
Piątek (bardziej aerobicznie, bo nie mialem czego tutaj wcisnac.
- uginanie nadgarstków nachywtem w siadzie 4x 12/10/8/6
- brzuszki 5x 10
- trening na worku bokserskim 30 minut
- skakanka 15 minut
No cóż to więc tak. Zależy mi o utracie zbędnej tkanki tłuszczowej z ciała. (głównie z brzucha, bo tam mam tego najwięcej - tak wiem tłuszcz schodzi równomiernie). Nigdy wcześniej nie miałem styczności z planami treningowymi. Próbowałem ćwiczyć FBW, ale stwierdziłem, że to jednak nie dla mnie. Teraz ułożyłem coś na miarę SPLIT'a, ale nie wiem czy to do SPLITA podobne. Dlatego proszę o ocenę.
W domu posiadam ławeczkę sztangi, sztangielki i 50kg ciężaru. Póki co nie planuje zakupu więcej, gdyż pod koniec lutego zostaje otwarta profesjonalna siłownia u mnie w mieście i zamierzam tam uczęszczać od marca-kwietnia z tego powodu, że teraz będzie tam wielkie przeludnienie z powodu silowni i fitness clubu w 1 budynku :)
Chciałbym dodać, że do każdego treningu tj. Poniedzialek + Środa + Czwartek + Piatek chcialbym dodac 15 - 20 minut skakanki w ramach aerobow.
Coockawsky.