[FIT]Azzi DT

moze byc ... ty to masz tendencje chwytania kilku srok za ogon

Brakowało mi ćw na dupson i 4 dnia treningu. O tej porze roku potrzebuję motywacji, żeby nie spać na okrągło albo nie popaść w deprechę.

TRENING

1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek

10kg/8 11kg/6 11kg/5

2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek

24kg/10 25kg/10 26kg/7

3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek

krótka zielona na pół 5,5/5,5

4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke 90sek

14kg/8 14kg/8 15kg/6 15kg/5

5. wznosy na piłce (leżysz na piłce na brzuchu ręce ugięte, ciało i ręce zwisają, podnosisz ciało, ręce zwisają, przekrecasz ręce w gore i z powrotem to jeden ruch) 2x10

10/10

Bieżnia interwały 30 min.
Będzie ból jutro!

haha, widze się cieszysz :) ja sie w poniedziałek tez cieszyłam, wczoraj i dzisiaj juz mniej, tyłek mnie cały boli

wznosów na piłce nie zazdroszczę, nie lubię, mam chyba cienką równowagę

Etralka, ja spadałam z piłki jak próbowałam skośne brzuchy robić.

TRENING

1. przysiad 4x 8-10

34kg/10 36kg/8 36kg/8 38kg/6

2. MC na jednej nodze 3x 6-8 na nogę

21kg/8 21kg/8 21kg/7

3. wejście na podwyższenie 3x 6-8 na noge

22kg/8 26kg/8 30kg/7

4. TGU 3x 5 na rekę

5kg/5/5/5- zrobiłam ale nie lubię

5. obwód 3 ćwiczeń na brzuch
brzuszki na piłce brzuszki x20,
brzuszki ze skrętem x10 na stronę
turlanie piłki pod siebie x10 30sek przerwy powtórzyc jeszcze 2x
3 obwody-turlanie piłki jest zabójcze

Nagrałam sobie przysiad. Jednak nie zawijam tyłka, za to sztanga przeważa mnie w przód, zwłaszcza przy ostatnich powtórzeniach mnie buja. Tak jakbym przenosiła ciężar z pięt na palce, z tym, że pięty się nie odrywają. Chwilowo nie bedę już dokładac ciężaru, powalczę z tym przechyłem.

a to normlane na zmczeniu nie licz na 100% popawna technike

Może to zawijanie miało związek z zerkaniem w strone lustra.

azzi gdzie sie zakamuflowalas, czyzby ferie?

Jakieś przedłużone walentynki?

może szuka wiosny?