Dieta na mase do oceny !

Według mnie wypalił bym z posiłku 6 ten ryż tunczyk sam sobie ma sporo tłuszczu no więc energetyczne walory załatwione

No to Panowie ostatecznie to chyba wygląda tak :Suma dobowa: 3642kcal, 184g (20%) białko, 115g (28%) tłuszcze, 463g (51%) węglowodany




Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:30:46

Po pierwsze to dieta nie jest ok poniewaz nie masz warzyw i owocow, przyjales nie wiem czymu 8gram wegli na kg masy ciala(a nic nie wiemy o Twoim wczesniejszym odzywianiu) i bawisz sie w tabelki w wieku 15 lat. Skad wiesz ze 179gram bialka bedzie dobrze? Oraz te wyliczone ilosci tluszczu i wegli. Produkty ktore wybrales nie sa zle. Nie wiesz jak Twoj organizm reaguje jak na razie na dane ilosc a juz chcesz ich procentowy udzial... Jedz zdrowo, trzymaj sie zasad zywieniowych a obliczanie sobie odpusc w tym wieku.

Czyli mam nie stosować diety ?.....
To zasugeruj może co odrzucić a co dodać ; )

Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:35:42

No wcześniej się odżywiałem zazwyczaj tak rano to samo co w tej diecie, drugi posiłek to zwykła "kanapka", trzeci posiłek to wtedy to co "mama ugotowała", 5 posiłek jakaś kanapka, 6 posiłek taki jak w tej diecie.Jestem ekto więc nie wiem czy te 8 gram węgli na kg masy ciała mi zaszkodzi "fat'em" czy czymś innym ; )
No też nie wiem jak organizm zaregauje ;P.Bym pociągnął jakiś czas na tej diecie + treningi to zobaczyłbym czy są jakieś efekty w masie mieśniowej przecież.Trzeba spróbować jakoś.

Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:42:39

Diete masz stosowac, lecz w sensie zdrowego zywienia. Dopiero sie rozwijasz i powinienes jesc na co masz ochote, lecz z pewnym umiarem i ograniczeniem produktow zbednych, lecz nie oznacza to ze masz wogole nie jesc czekolady, masz nie smazyc jajecznicy na masle itd. Mozliwe ze znasz podstawy diety, ale napewno procentowego skladu BTW nie jestes w stanie ocenic bo niby na jakkiej podstawie? :) Nie przyzwyczajaj organizmu w tym wieku do wyliczonych ilosc jedzenia i o okreslonych godzinach nawet jak nie jestes glodny bo tak pokazuje zegar i czas na posilek... Przede wszystkim zrezygnowal bym z mutanta (jest to dobry gainer) a jesli odzywiales sie srednio to samym zdrowym odzywianiu i regulkarnych treningach efekty beda takie same.

Czyli odzywiales sie slabo. Kanapki plus to co ugotuja plus kanapki. Przeczytaj najwazniejsze artykuly z tego linku:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
takie jak 10 rad na nie dla poczatkujacego, wskazowki zywieniowe, poczatki ukladania diety i to w zupelnosci wystarczy. Produkty w Twjej diecie nie sa najgorsze i ich polaczenie tez nie tylko ze brakuje wszedzie witamin z owocow i warzyw

No fakt składu procentowego nie znam :D.Wiem że się rozwijam, ale jestem gotowy się poświęcić na serio.Słodyczy wgle nie jem, piję tylko wodę lub zieloną herbatę, zero używek i innych świństw.Myślę że znam jakieś podstawy diety, produkty według mnie też są w miarę.Chcę już przyzwyczaić mój organizm żeby zdobyć te kilogramy :).Bo przez całe wakacje jadłem codziennie po dwa kebaby,pizze, słodycze, napoje gazowane i przytyłem przez lipiec i sierpień tylko 2 kg :D.Więc nie wiem co to miało być. Mój organizm jest na serio ciężki.Może się nie znam bo mam tylko 15 lat i mało doświadczenia, lecz myślę że muszę się podjąć dokładnie tej diety...

Witaminy biorę od miesiąca Olimpa + Carbo z Olimpa :D.Mogę dodać rano jakieś jabłko na drugie śniadanie też jabłko lub jeszcze jednego banana.Czytałem to i znam podstawy :D.Bo na serio ciężko mi jest złapać kilogram tłuszczu a co dopiero mięśni...Muszę stosować tą dietę..nie ma bata.Zobaczymy po jakim czasie będą efekty..

Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:51:14

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy mozesz wyrobic wlasnie z owocow i warzyw, ale w tych produktach nie chodzi tylko o witaminy. Miedzy innymi ulatwiaja tez proces trawienia, poniewaz jak bys caly czas jadl te ryze i platki owsiane to idzie sie troche "zapchac".. W diecie chodzi zeby dostarczysz wszystkie skladniki a nie tylko ich czesc. Uwazam ze lepiej dostarczysz te skladniki z naturalnych produktow niz syntetycznych, tak samo jak gainer a miska...