Kaszmir...--- dalsza droga

Się ciesz, że chociaż chce gdzieś wyjść. Mój hasło "idziemy na bal sylwestrowy" traktuje jak dowcip

"jaja zjedzone w tualecie"


tak po kryjomu w konspiracji ;>

kocie na balu sylwestrowym tosmy nigdy nie byli

ciocia no nie bylo innego miejsca do zakonspirowania sie moze to i nie higieniczne ale lepsze niz objadanie sie chipsami


12.02 (wtorek)

---kolo 11 --8,8 km NW

---18:30
Moulin rouge
1. w kleku
-wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20
- wymach prosta gora dol 4x20
- pulsowanie w gore 4x20
- wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20

2.lezac bokiem
- wznosy prostej nogi w gore 4x20
- pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20
- podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20



GPP 7 obwodow:
-burpee 30 sek
-pajace 30 sek
-mountain climbers - 30sek
-walka z cieniem - 30sek
-przysiady -30sek
-odpoczynek -30 sek

leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple: omega, selen,b complex, wapn
picie:kombucha, pokrzywa, melisa przed snem, ziolka na nerki
warzywa: pomidory, szparagowa, brokul, papryka, pieczarki, cukinia, salata





i kolejna anegdota z niewiedzy. Wczoraj wieczorem -- g. 22 lezymy juz w lozku, malz gasi swoje swiatlo, wiec mu mowie:
-- nie bede przeszkadzac i ide sobie cos jeszcze poczytac do malego pokoju.
-- " eeee no przytul sie i idziemy spac
--nie, no przeciez dopiero co zjadlam kolacje ( okolo 21) wiec jeszcze nie zasne.
--sluchaj ale skoro narzekasz ze nie ma efektow to moze ty za duzo jesz
--no jasne 1300-1400 +warzywa to zdecydowanie za duzo
-- no moze powinnas przejsc na 1100
-- jasne a potem moze na 800



Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2013-02-13 06:49:03

A potem odżywiać się energią kosmiczną.
A wracając do jaj w toalecie, byłoby śmisznie jakby Cię ktoś tam przyuważył w trakcie spożywania.

Azzi a jak musialam szybko jesc ( tj. po jednym jadlam kazdego pobytu) bo jakos zawsze kolezance tez sie siusiu chcialo wiec szlysm razem i nie chcialam podejrzanie dlugo siedziec

dziewczyny wiem ze kiedys byla mowa o masciach rozgrzewajacych/ ujedrniajacych bo zaczelam stosowac te swoje gacie neoprenowe a zauwazym ze ten krem rozgrzewajacy z Eveline co mam jest naszpikowany parabenami

Na moje oko balsam koński rozgrzewający nie ma parabenów w składzie. Taki miałam http://merlin.pl/Herbamedicus-Masc-konska-rozgrzewajaca_Schmees-Kosmetik/hb/product/219,1162749.html;jsessionid=659A711146C85E79F57880EC2D1F7363.LB5. Kupiłam w rossmanie albo naturze, nie pamietam.

azzi dziekuje wlasnie przegladam te gumy do podciagania, ale u mnie to chyba jeszcze z pol roku nie ma sensu kupowac

13.02 (sroda)

-rano 30 min interwalow na orbim: 3+ 12(1/1)+3

- 17:20
wioslarz-10 min

1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek
8x24kg; 8x26kg; 8x28kg; 4x29kg; 2x30kg

2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek
12x25kg; 2x12x27kg 11x27kg

3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek
12x12kg 12x13kg 12x14kg
3b. wyciskanie na plaskiej jedna reka 3x12 na reke 3010 60sek
12x9kg 12x10kg 11x11kg

4a. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy
8,5/8/6
4b. pompki 3x max 2min przerwy
12/9/8

5. plank chodzony 2x30
30/30

-15 min HIIT na orbim z czego 9 (30/30)



leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple: prot. estra., selen, b complex
picie:kombucha, zielona, mate z guarana, melisa
warzywa: szparagowa, pomidor, pieczarki, papryka, cykoria

chyba za malo sie przykladam, bo jakos nie czuje plecow by cos sie tam ruszylo z miesniami

Konski zel w aptece tez mozna kupic.
Fajnie, ze udal sie bal

Oj... plecki się robią a ciężary masz bardzo ładne

znalazlam w szafce konska masc tyle ze akurat chlodzaca trzeba bedzie i ta druga zakupic


Kokosie skoro nie ma zakwasow to nico widac sie nie dzieje


14.02 (czwartek)

-trening ze sztanga 12,5 kg

kazdy obwod 3x20 ( w cwiczeniach z jedna noga 20 powtorzen na kazda)

1 obwod:
-wyciskanie plasko lezac na stepie
-prostowanie przedramion lezac na stepie
-wzosy lydek na stepie
-wchodzenie na stepa

2 obwod:
-wykroki
-RDL
-przysiad
-podciaganie sztangi do brody

3 obwod:
-wiosłowanie w opadzie
-wznosy na 1 nodze
-wyciskanie zolnierskie
-przysiad sumo

-30 min na orbim: z tentnem 150-158

leki: tyroksyna, quensyl, kortyzon
suple:prot estra., selen
warzywa:pomidory, papryka, rukola, salata, cukinia, pieczarki
picie: kombucha, zielona, mate z guarana,