Proszę o trening na spalenie tłuszczu

Witam,
potrzebuję profesjonalnie rozpisanego planu treningowego na zrzucenie ok 7 kg tłuszczu żeby wyrzeźbić mięśnie.
Mam do dyspozycji niestety tylko 3 dni w tyg, jeśli chodzi o dietę to mam zaplanowaną taką ok 2tys kcal.
moja waga to ok 92kg, chciałbym zejść tak do 85 i wtedy zobaczyć czy dalej kontynuować redukcję czy już zająć się przyrostem czystych mięśni bez tłuszczu.

trening siłowy dieta redukcyjna plus dodatkowy wysilek aeroby bieg interwały crossfit... wiel opcji... głównie dieta odpowiednia...

Nic więcej dodać się nie, może oprócz tego, że dobrym pomysłem jest zwiększenie objętości treningowej (ilość serii i powtórzeń), żeby powiększyć deficyt

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Staż treningowy na siłowni: pół roku

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )

Staż treningowy mam ogółem ze 3 lata lecz z przerwami.
Ostatni plan treningowy jaki przerabiałem był na masę.
Obciążenie maxymalne w przysiadzie 120kg (suwnica)
Klatka 85 kg (suwnica)
Martwy ciąg 110kg.

Poprosiłem o obciążenie robocze , więc podaj ilość powtórzeń , co do planu nie wiem co oznacza " plan na masę " i nic to nie mówi .