Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić bebech do wakacji

Witam!
Postawiłem sobie cel wyrzeźbienia brzucha na wakacje i zrzucenia tłuszczu, który mi zalega.
Stworzyłem przykładową dietę z pomocą materiałów z forum.
Zastanawiam się tylko czy nie dodałem za dużo węglowodanów?
Do tego dojdzie jeszcze trening siłowy 4 razy w tyg., ćwiczenia cardio i bieganie.

Prosiłbym o analizę moich wypocin dotyczących diety i sugestie co zmienić jeżeli nie jest tak jak powinno :)

Zmieniony przez - Droniasty w dniu 2013-02-11 13:38:59

Zmieniony przez - Droniasty w dniu 2013-02-11 13:39:27

Zmieniony przez - Droniasty w dniu 2013-02-11 13:41:11

No w miare ok, a czemu pozbyłeś się całkiem twarogu mi chodziło o to by dac tam więcej płatków, a wieczorem odjąć np 150g twarogu, a nie całkowicie sie go pozbyć ;]

Jak ty niby obliczyles ten swoj poziom bf?

Racja. Mój błąd. Powinno być 20-22%.

Za mało kalorii oblicz zapotrzebowanie i narazie ułóż z bilansem 0, a potem z czasem obcinaj. I szynkę zastąp lepszej jakości mięsem/jajkiem

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-11 14:20:45

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

oblicz jeszcze raz zapotrzebowanie, koło 3000 myślę, lekko poniżej,
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
rozkład białek, węgli i tłuszczy miej na poziomie:
białko do 2,2grama na kg masy, tłuszcze 1,3g, węgle do 3g na kg masy

Starczy? Miałem trochę problemów z trafieniem w BTW.
Wzorowo powinno wyjść:
B 191,5
T 113,1
T 113,1
Nie wiem czy to jak mi wyszło w diecie wprowadzi jakąś znaczącą różnicę ?
Kalorii nie za mało?

Chleb można zastąpić jakimiś lepszymi węglami ryż/kasza chyba, że naprawdę nie masz jak

Mógłbym zastąpić i wziąć do szkoły, ale nie mam pomysłu z czym mógłbym je zjeść.
Mam trochę ograniczeń jeśli chodzi o budżet.
Z ilością nabiału w diecie jest ok?

@edit
No chyba, że zrobię ryż z jabłkiem i cynamonem.
Chociaż wyczytałem, że owoce nie są polecane na redukcji.
Co na ten temat ?

Zmieniony przez - Droniasty w dniu 2013-02-12 21:32:46

Nawet za dużo nabiału spokojnie możesz uciąć, a do tego z czym zrobić, ja do szkoły noszę zawsze takie sałatki biore 3-4 warzywka jakie znajdę w lodówce do tego ryż/kasza i 100g mięcha polewam oliwą i jogurtem naturalnym i łatwo wchodzi ;] Owoce możesz wcinać tylko wliczaj do bilansu ;] warzyw nie wliczaj i cynamon masz z cukrem? To raczej go unikaj ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-12 21:39:25

Czysty cynamon, bez dodatku cukru. Jedna łycha to ok. 15kcal :)