dieta do oceny

Dieta low carb do oceny, schudłem na niej ok. 2,5-3 kg przez miesiać w tym samym czasie stosujac kreatynę i bcaa. Od tygodnia waga stoi w miejscu. Wydaje mi się że to trochę za mało biorąc pod uwagę że trzymam dietę i ćwiczę. Powiedzcie co w niej zmienić, dorzucić, usunąc, zeby zintensyfikować spalanie fatu.

no teraz robię już regularnie 3xtyg 2xhiit i raz normalne żeby sprawdzić jak tam u mnie kondycja wygląda. Jeszcze tydzień i zobaczę co się dzieje

A gdzie ta dieta? Daj rozpiskę.

to mój dzisiejszy dzień

Trochę mało kcal. Ja bym podbił do 2600 i trzymał się w tych okolicach. Poza tym nie widzę płatków owsianych, które mają dużo błonnika.

ten bf wypadł mi tak po samodzielnym jego zmierzeniu wiec nie wiem na ile to jest wiarygodne

BF mierz w lustrze - okiem.

jem płątki tylko akurat dzisiaj tak wyszło. Czyli teraz podbijać kcal ? najgorsze jest to że nie mogę tego wszystkiego przejesc w trakcie dnia . a btw dobre czy coś zmienić?

Tak, musisz podbić kcal bo jak przyjdzie co do czego to nie będzie z czego ciąć. Wg. mnie białko jest ok, węgle według Twojego upodobania i odczytu organizmu, a tłuszcz podbij do ok. 1,3 gram na kg/msc. Najlepiej by było jakbyś co tydzień dodawał po 100 kcal, w ten sposób brzuch Ci nie wyskoczy i reszta.
xD

Zmieniony przez - Rayhyou w dniu 2013-02-12 19:06:01

to jakim tłuszczem podbijać? jeść wieprzowine np? bo nie stać mnie żeby codziennie jeść łososia, który ma w ch** omega 3

Oliwą z oliwek albo orzechami włoskimi. A co do łososia - kup sobie tran i łykaj codziennie.

ok